Com afecta la salut física i mental treballar des de casa

Pixabay

Com a escriptor que treballa des de casa, vaig riure d’un servei de videoconferència. Va mostrar una vista amb càmera d’una dona de trenta anys que intentava tenir una reunió en línia.

S’instal·la a la seva habitació només perquè dos nens riallers entren i esborren al llit. Es trasllada al seu pati exterior, però es veu interrompuda pel so d’un tallador de gespa rugent. Semblava bé a la seva cuina fins que el seu marit va passar per la roba interior. A la següent escena, la senyora finalment fa un senyal de polze cap amunt, des del seu garatge.

Molts de nosaltres podem relacionar-nos amb irritacions menors, interrupcions i moments vergonyosos que comporten treballar a distància. Més gent que mai treballa des de casa. Segons Forbes, els empresaris van observar que el personal remot era tan productiu com abans i va fer la feina sense grans obstacles. Algunes empreses tanquen les seves oficines i estan adaptant les seves operacions per incloure treballadors més remots en el seu futur.

Molts empleats remots gaudeixen de la comoditat de no desplaçar-se, la possibilitat de preparar els àpats i fer tasques domèstiques, poder reservar cites mèdiques i de reparació de cases durant el dia i estar a casa amb els nens. Tanmateix, altres treballadors prefereixen un entorn de treball tradicional.

Segons Working from Home: Making the New Normal Work, l'autor Karen Mangia diu que treballar des de casa és un canvi dramàtic que requereix "diferents músculs mentals".

A mesura que el nombre d’empleats remots creix amb el pas del temps, els investigadors han estat investigant com aquest estil de vida afecta la seva salut mental i física. Segons un estudi de la Universitat del Sud de Califòrnia, treballant des de casa:

Pot tenir un impacte negatiu en la salut física i mental dels treballadors
Augmenta les expectatives laborals
Disminueix la productivitat al llarg del temps quan es redueix el contacte amb els companys de feina
Augmenta aproximadament 1,5 hores el temps dedicat a les estacions de treball
Disminueix la satisfacció laboral
Impacta les treballadores amb un salari anual inferior a 100K; són més propensos a experimentar nous problemes físics i mentals que els seus homòlegs masculins o altres treballadors amb ingressos més alts

Efectes físics negatius del treball des de casa

Alteracions i canvis de rutina

Al principi, el treball a distància pot agradar als empleats perquè no necessiten desplaçar-se, tenen menys interrupcions dels companys de feina i més temps amb les seves famílies. Tot i això, no tots els treballadors prefereixen treballar des de casa. Alguns no se senten còmodes d’estar a la càmera per a reunions i consultes. Pot ser difícil per als treballadors separar la seva vida laboral i familiar.

Molts empleats passen 1,5 hores addicionals i períodes més llargs a les seves estacions de treball. Sovint han d’ajustar el seu horari laboral o canviar els horaris per adaptar-se a altres treballadors. És més probable que aquests empleats informin de problemes de salut física o mental. Com la dona pobra del comerç, gairebé la meitat dels empleats de casa no tenen un espai de treball dedicat a casa.

Un augment dels problemes físics

Els treballadors poden tenir dificultats per mantenir un horari i prendre pauses. Poden passar hores més llargues que en una oficina de l’empresa. Més de la meitat dels treballadors declaren haver experimentat un o més problemes físics nous, com ara dolor al coll.

Menjar més, fer menys exercici

Els treballadors remots tendeixen a fer menys activitat física o exercici. Al mateix temps, la seva ingesta global d’aliments pot augmentar. Aquests factors poden perjudicar el seu benestar. És possible que les cases no tinguin mobles i suports ergonòmics adequats, cosa que suposa un major risc de problemes musculoesquelètics als treballadors als braços, les espatlles i els braços.

Efectes mentals negatius del treball des de casa

Soledat i aïllament

Algunes persones gaudeixen treballant a distància, però d’altres no. Alguns treballadors experimenten una disminució del benestar mental, la satisfacció laboral, la motivació i la satisfacció amb l’empresa. A alguns no els agrada l’aïllament i els interessa interaccionar amb els seus companys de feina. Els investigadors han relacionat la sensació de desconnexió amb la soledat, els símptomes somàtics, la depressió i l’ansietat. És difícil establir relacions amb companys de feina o relacionar-se amb ells fora de la feina.

Més estrès i risc d’esgotament

Em sento estressat quan passo per davant de l’ordinador i em sento pressionat a treballar sempre que puc. Jo tendeixo a deixar de fumar projectes durant llargs períodes sense pauses. De vegades, em sentia tan cansat que estava a punt d’esgotar-me.

Nous problemes mentals

Les tres quartes parts dels treballadors a casa experimenten nous reptes de salut mental. Les treballadores tenen taxes de depressió més altes. Els pares i els cuidadors solen tenir un millor benestar mental en general, tot i les tensions com ara lluitar per la conciliació de la vida laboral i familiar, però poden tenir un major risc de problemes mentals.

Wikimedia Commons

Superació de l’impacte negatiu del treball a casa

El llibre Work From Home Hacks d’Aja Frost ofereix consells útils sobre com afrontar els reptes del treball remot. Hi ha diverses maneres en què els treballadors poden mitigar aquests efectes negatius de treballar a casa.

Un espai de treball dedicat

Tenir un espai de treball dedicat envia el missatge als membres de la família dels empleats que els treballadors estan ocupats i que no s’han d’interrompre. Una porta que es tanca ajuda a separar física i mentalment la vida laboral i familiar. La satisfacció i la productivitat laboral es poden augmentar en entorns amb:

Un entorn còmode i adequat

L’espai de treball hauria de tenir:

una il·luminació adequada i una temperatura confortable
Un ampli escriptori que suporta colzes, canells i braços pot ajudar a evitar la síndrome del túnel carpià
una cadira que suporta correctament el coll, l’esquena i la columna vertebral
Mobles i eines ergonòmicament viables, com ara còmodes cadires que alleugen el mal de coll o d’esquena
Eines com les ulleres d’ordinador: ulleres graduades que filtren la llum blava dels ordinadors

Establir límits

Els empresaris poden ajudar els treballadors establint horaris de treball i assegurant-se que els empleats els respectin, llevat de circumstàncies especials. Els correus electrònics dels empresaris enviats a altes hores de la nit poden estressar els treballadors, que consideren que han de respondre fora de l’horari d’atenció. Els treballadors poden establir objectius realistes i centrar-se en ells en lloc de deixar-se aclaparar pels projectes. És possible que hagin de dir "no" de vegades per mantenir un equilibri entre la vida laboral i la familiar.

Prenent temps de descans

Els horaris de descans obligatoris es poden programar fora de la tensió de seure massa llarg i de les pantalles digitals. Les activitats lúdiques poden provocar estrès. Els empleats també haurien de fixar un temps per fer exercici, com anar en bicicleta, fer ioga, caminar i fer exercicis aeròbics amb bombes de cor. L’exercici pot reduir els nivells d’ansietat i aixecar la depressió. El temps dedicat a caminar per la natura pot reduir la pressió arterial i els nivells d’estrès.

Assegureu-vos un contacte regular amb l’empresa i els companys de feina

Pot ser que dos o tres empleats que facin la visita regularment siguin més eficaços que les videotrucades impersonals en gran grup. Aquesta acció i les reunions periòdiques en línia mantenen els treballadors al corrent i els fan sentir recolzats.

Demaneu assistència

Els treballadors haurien de controlar qualsevol símptoma preocupant i demanar ajuda a metges o professionals de la salut mental, si cal.

Referències:

L'estudi va trobar que més del 64% de les persones van informar de nous problemes de salut durant la "feina des de casa" a la Universitat del Sud de Califòrnia

Per què treballar-de-a casa podria no funcionar: El risc s'acosta per als ocupadors, Forbes, Jon Picoult

Per a alguns, el treball de llar pot causar 'la soledat, l'aïllament i els símptomes depressius,' Global News, Meghan collie

de treball des de casa no li agrada a i el dolent Per a la majoria dels empleats, segons investigadors, Forbes i Benjamin Laker.

Com es pot controlar la salut mental quan es treballa des de casa, weworkremotely.com

El treball remot comença a mostrar llàgrimes. Però tornar al càrrec no és només una solució, The Print, Scott Latham i Beth Huberd