Com tractar el ressentiment laboral i l’esgotament laboral de la manera correcta

L’esgotament de la feina té a veure amb el ressentiment

El burnout no és només treballar massa. Moltes persones que treballen hores molt llargues són algunes de les persones més complertes i motivades que coneixereu. L’esgotament es produeix sovint per treballar massa temps en circumstàncies restringides. Quan creieu que esteu treballant moltes hores sense apropar-vos als vostres objectius, els petits ressentiments poden esdevenir un esgotament laboral complet.

Pexels per energepic.com. CC0 Creative Commons.

Què és l’esgotament laboral?

Segons l’Associació Americana de Psicologia, l’esgotament laboral és un llarg període en què una persona se sent esgotada, manca d’interès per les coses i experimenta una tendència a la baixa en el rendiment laboral.

L’estrès crònic és sovint la causa de l’esgotament perquè es troba en un entorn on se li demana que compleixi expectatives o tasques que superin la seva capacitat. En essència, us heu quedat sense recursos emocionals i mentals per gestionar el que la vostra feina requereix de vosaltres.

L’esgotament pot perjudicar la vostra salut (física i mental), les relacions, el sentiment de benestar i la carrera professional. Els estudis han descobert que l’escorça frontal del cervell de les persones que pateixen esgotament s’aprimarà més ràpidament que les que no tenen esgotament. L’escorça frontal s’aprimeix de manera natural a mesura que envellim, però els pacients amb esgotament tenen escorces frontals més primes que altres persones de la seva edat. Un altre estudi de 9.000 empleats va trobar que les persones que pateixen esgotament tenen un risc significativament més gran de patir malalties del cor.

És important identificar quan us sentiu esgotat i saber què podeu fer al respecte.

Principals símptomes de l’esgotament laboral

1. No tenir cura de si mateix.

És freqüent que aquells de nosaltres que pateixen esgotament s’automedicin, beguin massa, fuguin massa o no es preocupin per fer exercici i menjar de forma saludable. És possible que també ens costi dormir bé.

2. Sents que treballes quan no ho estàs.

Sempre estàs pensant, preocupant-te o estressant-te sobre la feina, fins i tot quan no estàs a l’oficina, de manera que no pots descomprimir-te completament abans de tornar a treballar a l’endemà.

Estàs esgotat i esgotat emocionalment, mentalment i físicament. Quan estàs esgotat, no sembla que tinguis energia per a res.

4. Falta de motivació.

Us costa sortir del llit al matí, arrossegueu els peus quan esteu a la feina i la vostra unitat ha desaparegut. Com a resultat, el rendiment del vostre treball cau en picat i us costa entusiasmar-vos amb qualsevol cosa.

5. Sentir-se pessimista, cínic o frustrat.

Sents que el que fas ja no importa i no et reconeixeran, passi el que passi. Et sents atrapat, pessimista amb tot i sense esperança. Tot i que és normal sentir emocions negatives a la feina de vegades, quan el negatiu domina el positiu, és quan és més probable que es produeixi un esgotament.

Pexels de rawpixel.com. CC0 Creative Commons.

Com afrontar el ressentiment a la feina

Com que el ressentiment laboral és la principal causa d’esgotament i estrès, què en podem fer?

1. Canvieu la vostra perspectiva.

Quan el ressentiment s’apodera, és fàcil començar a obsessionar-s’hi dia rere dia. És llavors quan necessiteu canviar la vostra perspectiva. El desengany, el mal i fins i tot la traïció formen part de la vida. Sentir enveja de l’èxit dels vostres companys és normal, però no té sentit envejar-vos quan no feu res per canviar la vostra situació. Prengui qualsevol contratemps com a senyal per canviar de rumb i així seguir avançant.

2. Saber què és real i què s’imagina.

Quan us sentiu ressentit, les vostres circumstàncies poden semblar exagerades: el dolent sembla molt pitjor i el vostre pitjor escenari és molt més probable. Per tant, el primer que heu de fer és separar els fets de la ficció per entendre fins a quin punt són legítimes les vostres frustracions.

• Et sents victimista? Esteu segur que no teniu control sobre la situació?
• Et sents impotent? Esteu segur que, independentment del que feu, res millorarà la vostra situació?
• Sents que tothom és el dolent? Estàs segur que no exageres ni imagines excessivament les males intencions?

Un cop hàgiu identificat el que està passant i el paper que feu en la situació, us sentireu més capacitats per millorar les coses.

3. Fes les coses que t’agraden.

El ressentiment sovint resulta de no poder fer les coses que són importants per a nosaltres. Si el vostre treball dificulta l’assoliment dels vostres objectius vitals o us impedeix treballar cap al vostre somni, naturalment ens sentirem ressentits.

Però això no significa necessàriament que hagi de deixar la feina. Tot i que us heu esgotat després de la feina, és important programar activitats que us agradin quan no esteu treballant. Quan us divertiu i feu coses que us fan sentir realitzats, els vostres problemes a la feina ja no semblaran una xucladora d’ànima.

Pexels de Pixabay. CC0 Creative Commons.

Hi ha algunes altres coses que podeu fer per ajudar-vos a resoldre els sentiments d’amargor i frustració.

Revista. Parleu-ho amb persones que es preocupen per vosaltres. Fins i tot treballar les frustracions al gimnàs us farà sentir millor. L’important és no deixar que el vostre ressentiment s’acceleri.

Quan aprenem a reconèixer, posseir, controlar i assumir la responsabilitat de les nostres emocions, és quan podem fer passos ferms per controlar la seva vida laboral i assolir el nivell d’èxit professional que sempre ha somiat.

Enquesta: Felicitat laboral

Enquesta: compliment a la feina

© 2018 KV Lo