Esteu estressat a la feina però teniu por de deixar la feina?

Si el vostre treball us provoca una quantitat excessiva d’estrès, podria ser el moment de pensar en seguir endavant.

Molts de nosaltres hem pensat en deixar els nostres llocs de treball perquè estem massa estressats, però després no ho seguim perquè ens preocupen les conseqüències. Els consells i idees següents us poden ajudar a decidir si ara és el moment adequat per allunyar-vos d’una feina que us causi dolor.

Abans de deixar que la vostra ansietat per abandonar la feina us impedeixi avançar, és important identificar per què esteu ansiosos. La resposta a aquesta pregunta ajudarà a determinar el millor camí per avançar.

Per què us preocupa deixar el vostre treball?

Prendre la decisió d’allunyar-se d’un treball segur en moments econòmics difícils pot ser difícil fins i tot per als treballadors més segurs i qualificats. Per què? Perquè renunciar a una feina condueix inevitablement al canvi, i això pot fer por. Al cap i a la fi, no hi ha garanties que els canvis que realitzeu portin a millors resultats. No hi ha cap garantia que acabi amb més felicitat, menys estrès, més diners i més seguretat. Us sona familiar alguna de les inhibicions següents?

No esteu segur de la importància de les vostres habilitats. Fa tant de temps que fa la mateixa feina que ja no sap què valen les seves credencials.
Necessiteu els diners i no us podeu permetre el luxe de perdre’s ni un sou, i menys dos.
Realment, us agrada molt el que feu per guanyar-vos la vida, però la política d’oficines, un cap desagradable, llargues jornades laborals o quotes poc realistes fan que la vostra vida laboral sigui massa estressant.
Tens por d'abandonar la feina perquè no vols deixar caure el cap ni abandonar un estimat amic de la feina.
Vostè viu una crisi personal a casa que dificulta la consideració d’un canvi tan dràstic.
No sabeu si voleu trobar una altra feina en el mateix camp on heu estat treballant. Esteu pensant en un canvi de carrera, iniciar el vostre propi negoci o tornar a l'escola. Encara no esteu segurs.

Mantingueu el cap clar

No deixeu de consumir excessivament la cafeïna, les drogues o l’alcohol com a mitjà per fer front a l’estrès que experimenteu a la feina. Correu el risc d’aguditzar qualsevol sentiment negatiu que tingueu, a més de perjudicar la vostra salut a llarg termini.

Com tractar l’ansietat de deixar el treball

A continuació, es presenten alguns suggeriments per ajudar-vos a decidir si heu de deixar la feina ara, esperar una estona o deixar-la fora fins que les coses millorin. Aquesta no és una llista exhaustiva i, al final, només podeu decidir què és millor per a vosaltres i la vostra família.

Ordeneu les vostres finances.

Si us preocupa deixar de fumar perquè no teniu cap feina nova i la vostra llar confia en vosaltres per pagar les factures, treballeu en les vostres finances abans de fer cap mesura dràstica. De fet, treballeu en les vostres finances encara que no tingueu previst deixar de fumar.

De vegades, passen coses fora del vostre control (malalties, lesions, acomiadaments, etc.) i és possible que us trobeu sense feina sense culpa vostra. Disposar d’un bon pla financer que inclogui un pressupost, un calendari per pagar el deute, uns objectius d’estalvi clars i un fons d’emergència us guiarà la decisió de deixar el vostre treball ara o quedar-vos allà on esteu fins que trobeu una nova feina.

Esbrineu quines són les vostres prioritats.

Teniu previst tenir un bebè en el futur? Si deixés de fumar, estaria perdent les prestacions per baixa de maternitat? Esteu intentant pagar el deute o estalviar per a l'educació del vostre fill? Només voleu guanyar més diners o voleu més temps lliure per gaudir amb la vostra família? Penseu en què voleu realment i, a continuació, deixeu-ho guiar per decidir si voleu deixar o no la vostra feina.

Somia amb trobar la feina dels teus somnis.

Deixa de banda tots els teus arguments lògics per mantenir-te en la teva feina actual i, només una estona cada dia, imagina com seria la teva feina de somni. Porteu un diari, escriviu-vos moltes notes i feu alguns exercicis de visualització: feu qualsevol cosa que us inspiri a imaginar-vos un lloc millor.

Deixeu-vos guiar per la vostra saviesa interior.

De vegades, deixar anar les interminables llistes de pros i contres i escoltar la vostra intuïció és l’única manera d’enfrontar-vos a la por de deixar el treball.

El canvi és especialment aterrador quan afecta els vostres mitjans de subsistència. Cobreixi totes les bases per assegurar una transició suau a la següent fase de la seva vida.

Foto de Glenn Carstens-Peters a Unsplash

Consells abans de decidir deixar de fumar

Abans de prendre la decisió d'abandonar la feina, assegureu-vos que heu identificat realment el problema real a la feina.
Pregunteu-vos quins objectius us ajudarà a deixar el vostre treball. La decisió de deixar de fumar us acostarà als vostres objectius?
No sobreestimi ni subestimi les seves capacitats.
Doneu-vos temps per pensar en la vostra decisió de deixar la feina.
Feu llistes. Penseu en deu coses que podeu fer en lloc de deixar la feina. A continuació, pregunteu-vos si alguna d'aquestes alternatives seria més adequada a la vostra situació financera o emocional actual.
Utilitzeu mapes mentals, bolígrafs, papers, notes post-it i targetes de fitxers per explorar les vostres opcions. Poseu les alternatives sobre una gran taula. Mou-les. Organitzeu-los segons la importància. Com més temps dediqueu a explorar les alternatives a deixar de fumar, més segur tindreu que la decisió a la qual arribeu, sigui quina sigui, sigui la correcta.
Doneu-vos crèdit per prendre la millor decisió possible amb la informació que teniu a la vostra disposició.

Un canvi professional et faria menys estressat?

Si deixeu la feina perquè esteu estressat, és possible que vulgueu consultar aquesta llista de les feines menys estressants que hi ha.



Carrera	Salari mitjà	Ensenyament obligatori
Tècnic de laboratori mèdic	50.930 dòlars	Certificació o llicenciatura
Sonògraf mèdic diagnòstic	65.620 dòlars	Títol associat
Professor universitari	75.430 dòlars	Doctorat
Estilista	24.900 dòlars	Diploma de batxillerat i finalització del programa
Tècnic en arxius clínics	39.180 dòlars	Formació formal o títol associat
Joier	37.960 dòlars	Diploma d'escola secundària
Audiòleg	75.980 dòlars	Doctorat
Tècnic en farmàcia	31.750 dòlars	Diploma d'escola secundària
Oficial de compliment	67.870 dòlars	Llicenciatura

Guanyar diners sense feina

Hi ha moltes maneres diferents de guanyar diners sense una feina que puguin ajudar amb l’ansietat de deixar de fumar.

Converteix-te en conductor de cotxes compartits: Lyft i Uber són alternatives populars de 9 a 5 si tens un cotxe i un telèfon intel·ligent. Els que no tinguin vehicle podran aprofitar-se dels serveis de missatgeria a la carta, com DoorDash i Postmates, sempre que tinguin bicicleta.
Veneu o llogueu les vostres coses: aprofiteu les botigues de segona mà, Amazon, eBay i el mercat de productes "usats" i "únics" per netejar la vostra llar i guanyar diners extra mentre ho feu.
Doneu els vostres òvuls o espermatozoides: una de les opcions més lucratives per guanyar diners extra sense feina és també una opció que no és per als dèbils. Tanmateix, si es té bona salut, donar l’òvul o l’esperma pot ser una opció viable per guanyar diners addicionals, alhora que ajuda una família que necessita ajuda.
Guanyeu diners mentre feu compres: llocs com Ebates són fàcils d’utilitzar i us ofereixen diners en efectiu per a compres que ja feu.
Fer enquestes en línia: fer enquestes en línia no requereix experiència ni una gran inversió i és gratuït començar.

És hora de deixar el vostre treball?

Com fer front a l’estrès a la feina

Preneu les mesures adequades per controlar l’estrès si decidiu que ara no és el moment adequat per allunyar-vos de la vostra feina. Els consells següents us poden ajudar a començar.

No perdeu de vista el vostre propòsit: el nostre treball no sempre ha de definir-nos completament com a persones. Passar de fam el nostre propòsit mentre omplim els nostres dies de feina i obligacions és una manera fàcil d’activar ràpidament les nostres respostes a l’estrès. Somia en gran, segueix sent creatiu i alimenta tots els aspectes de la teva vida.
Feu l’ esforç de la tasca múltiple: no dividiu el vostre focus per fer malabars amb les tasques. Penseu en el tros com una tècnica alternativa per treure més partit al dia. Chunking consisteix en assignar un temps designat a una tasca específica mentre es manté lliure de distraccions.
No us obsessioneu amb la perfecció: esforceu-vos per aconseguir els millors resultats sense exagerar-vos a vosaltres mateixos. La creixent tendència del perfeccionisme a la nostra societat és especialment perjudicial per a les persones en entorns de treball ocupats i trepidants, on és difícil completar tot el que s’ha de fer impecablement.
Bufeu vapor: gestioneu l'estrès al lloc de treball escapant de l'oficina. Prova de posar-te a terra amb una refrescant caminada o qualsevol altra forma d’exercici durant el descans.
Comenceu bé el dia: descanseu tota la nit i passeu a la matinada amb la intenció de passar un bon dia. Minimitzar l’estrès fora de la feina amb una nutrició i una planificació adequades alleugerirà part de l’estrès que podeu trobar durant la vostra jornada laboral.
Teletreball: de vegades la solució és just davant vostre. El teletreball pot ajudar a reduir l’estrès que sentiu i, per tant, demanar una pujada al vostre cap si creieu que no se us està compensant.

Hauríeu de prendre un any sabàtic?

Si la política de la vostra empresa ho permet, busqueu la possibilitat d’organitzar un any sabàtic per allunyar-vos de la vostra feina sense separar-vos de l’organització completament. Un any sabàtic és un període de temps remunerat o no allunyat del vostre empresari, generalment a efectes d'estudi o de viatge. En alguns casos, pot ser possible negociar aquest temps lliure amb el vostre empresari si heu estat titular amb l'empresa durant un període de temps determinat. Els sabàtics són bones oportunitats per remoure les coses, i prendre’n un pot ser exactament el que necessiteu per compensar els efectes perjudicials del vostre entorn laboral estressant.

Els sabàtics solen girar al voltant dels estudis i omplir els buits entre l’educació. Algunes persones utilitzen el temps per reciclar-se i adquirir una valuosa experiència que d'altra manera no haurien desenvolupat en la seva posició actual. Busqueu un compromís que tingui sentit quan negocieu amb el vostre empresari sobre els detalls del vostre temps fora. Voleu assegurar-vos que teniu una posició a l’organització on tornar. De vegades, els empresaris tenen la intenció de tornar a contractar-vos, però més tard no poden respectar el compromís.

Bona sort!

Si necessiteu un canvi però us sentiu atrapat i no sabeu què fer, no esteu sols. La por a deixar anar un sou constant, una rutina previsible i les persones i entorns als quals us heu acostumat (berrugues i tot) pot ser un sentiment paralitzant.

La veritat és que mai no hi haurà un moment ideal per acomiadar-se de la seva antiga feina i començar de nou. És gairebé impossible crear les condicions perfectes que creieu necessàries per començar a assolir els vostres objectius professionals i professionals. Heus aquí una analogia: si creieu que cada llum de cada intersecció al llarg del vostre viatge ha de ser verda abans de poder sortir, quedareu atrapats a casa per sempre. Els llums mai no són tots verds al mateix temps. Així és la vida. Però si us aventureu a la primera intersecció, després a la següent i després a la següent, arribareu a la vostra destinació.