Per què és important desvincular-se de la feina quan aneu a casa

Obteniu consells per deixar l'estrès laboral a l'oficina quan aneu a casa per un dia.

Foto de Nathan Dumlao a Unsplash

Si ets com jo, no deixes de treballar completament (ni t’estreses per la feina) quan surts a la nit. Pot ser que no em porti la feina físicament a casa, però el meu cervell definitivament no para de trastornar els esdeveniments del dia una vegada i una altra, com un dibuix animat que repeteix, fins que sóc una bola de frustracions i ansietat. Si no em preocupa un projecte particularment complicat, malgasto massa poder cerebral preocupant-me per alguna cosa incòmoda que vaig dir o fer, o pitjor, alguna cosa que hauria d’ haver dit o fet però que no.

L'estrès és un assassí de l'estat d'ànim i el pitjor és que és un ninja absolut al respecte. Sovint ni tan sols es pot dir que has estat empès al seu límit, fins després d'haver volat a una persona que no mereixen (com el pobre caixera la màquina no seria llegir el codi de barres en la seva barra de xocolata, o amb la seva mare que li va dir tu que "sembles cansat").

La feina és estressant. Diariament passem més temps amb companys de feina irritants que no pas amb els nostres éssers estimats, i sovint som massa treballats, mal pagats i poc valorats tenint en compte les muntanyes de tasques que fem. No és d’estranyar que les persones tinguin avaries mentals o acabin atacant contra els cònjuges o els familiars per petits incidents, sovint inofensius.

La conciliació laboral i familiar és dura, però no és impossible

Però siguem sincers, el treball és un element necessari de la vida. Tenim factures a pagar i necessitem diners per pagar-les (i també per divertir-nos). Llavors, com es pot trobar aquest equilibri entre la feina i la vida familiar? No és impossible, tot i que de vegades se sent fora d’abast.

Quan surts de la feina, marxes de debò o portes l’estrès a casa?

No hi ha prou hores en un dia

En realitat, només cal que seguiu una regla per aconseguir que això passi: deixar la feina a la feina. Parlo de desvincular-se mentalment de les responsabilitats i el drama del lloc de treball tan bon punt surti de la porta, o com a mínim, abans de passar per la seva porta principal.

Realment pot ser tan senzill? La resposta és un rotund SÍ. És increïble el pes que s’eleva de les espatlles quan es pren la decisió conscient d’estar present a la seva pròpia vida a casa i deixar l’estrès laboral durant el matí següent (o fins i tot el dilluns al matí). El treball sempre us presentarà nous reptes i responsabilitats i portar-los mentalment a casa cada dia no els solucionarà, així que deixeu-los al vostre escriptori i aneu a casa, beseu el vostre cònjuge i creeu un fort coixí a la sala d’estar amb els vostres fills..

Ara que ja coneixeu la regla, com podeu seguir-la? M'alegro que ho hagueu preguntat perquè tinc alguns suggeriments per a vosaltres (he fet l'estrès perquè no hagueu de fer-ho! Benvinguts!)

Com deixar la feina a la feina

1. Utilitzeu el viatge cap a casa com a moment positiu de "vosaltres".

• Escolta la teva música preferida i canta (a l’espai del teu vehicle ningú no et pot escoltar).
• Voleu fer un passeig tranquil al costat del llac en tornar cap a casa? Fes-ho. Voleu un cafè amb cafè amb llet amb nata per al viatge? Feu una comanda!

2. Quan arribeu a casa, presteu tota l’atenció als que us esperen.

• Cònjuge, fills, peixos daurats, plantes en test, etc.

3. Rant i desemboca en el camí cap a casa.

• Traieu-lo del vostre sistema de manera que, quan entreu per la porta i vegeu la família esmentada, la vostra primera resposta no és capgirar el sofà amb ràbia.
• No gireu el sofà.

4. Estigueu atent a les petites recompenses que us heu promès.

• Mantenir les vostres promeses a vosaltres mateixos (us heu promès una nova novel·la romàntica o una nit de cinema amb el vostre marit) i als altres (heu promès ajudar a construir aquest volcà de la Fira de la Ciència) us permetrà canviar mentalment de marxa del mode de treball al mode de casa donant el cervell és una cosa nova per centrar-se i gaudir en lloc de guisar-se en els seus pensaments.
• Llegeix el llibre, mira la pel·lícula, construeix el volcà i redirigeix ​​la teva energia.

Idees per desconnectar

A continuació, es detallen algunes de les meves activitats personals preferides per desconnectar:

1. Binge mira les comèdies de sitges dels anys 90 a Netflix.

• Veure gent divertida tenir interaccions laborals incòmodes és molt més divertit que tenir la meva.

2. Juga a un videojoc.

• Els jocs de combat són els millors per desestressar-se perquè res diu relaxació com: "ACABAR-LO".
• Si els teus jocs de vídeo no són els teus, prova un mots encreuats o algun sudoku (si ets un número)

3. Festa de ball improvisada! Feu sonar música i balleu a la cuina abans (o mentre) feu el sopar.

• Tanqueu les persianes prèviament perquè els vostres veïns no qüestionin el vostre seny.
• No balleu ni canteu objectes punxeguts (el meu parche no té cap relació amb això…)

4. Ataca la teva afició amb venjança.

• Teixiu tots els mocadors! Dissenya tots els gràfics. Recolliu tots els segells!

5. Proveu alguns d'aquests altres suggeriments per relaxar-vos:

• Meditació
• Fer exercici (sento que les endorfines són increïbles per relaxar-se)
• Neteja (de vegades ajuda a veure un taulell o taulell net)

Tot el treball i sense joc fa que Jane perdi el cap.

Pexel

Signes i símptomes de l’estrès

Símptomes emocionals

• Fàcilment agitat, enfadat o malhumorat
• Sentiment desbordat
• Tenir problemes per relaxar-vos o "apagar" els vostres pensaments
• Sentir-se solitari i / o inútil

Símptomes físics

• Baixa energia
• Mal de cap
• Dolor estomacal (que provoca nàusees, restrenyiment o diarrea)
• Dolor toràcic i / o freqüència cardíaca ràpida
• Músculs tensos i / o dolor
• Insomni (problemes per adormir-se o quedar-se adormit)
• Pèrdua de desig i / o capacitat sexual
• Sudoració excessiva
• Trituració de mandíbula / dents tancades (també pot passar mentre dormim)

Visiteu webmd per obtenir més signes i símptomes d'estrès.

Coneix el teu cos i presta atenció a allò que t’està dient

Si comenceu a notar que apareix aspirina amb més freqüència a causa d’un mal de cap irritant o que esteu a punt de trencar el vostre marit perquè respira, feu un pas enrere i considereu que potser no deixareu la feina a la feina.

Deixa d’imaginar la cara estúpida del teu cap mentre menges el bròquil al vapor al sopar. I no penseu en informes, gràfics ni llistes de comprovació mentre mireu la vostra filla jugar a futbol.

No deixeu que l'estrès laboral destrueixi qui sou el vostre temps. Sí, l’ocupació és una part necessària de la vida, però no us ha de definir.