Com escriure en un diari privat pot alleujar l’estrès relacionat amb la feina

Seguiu llegint per saber per què el diari és bo per a la vostra salut mental.

JESHOOTS.COM

Tothom experimenta cert grau de preocupació a la feina, per molt que estimin la seva feina. Algunes persones poden deixar que l’acumulació d’estrès del dia s’escapi al final del dia mentre es dirigeixen cap a casa. Altres, per desgràcia, acaben portant aquest estrès amb ells, eliminant la seva conciliació familiar i laboral. Si al final del dia us sentiu estressat a la feina i no sabeu relaxar-vos i relaxar-vos, us heu plantejat començar un diari?

Llegir interminables gràfics, informes i estadístiques pot ser avorrit i estressant. Al final, el diari sobre qüestions trivials, com ara acudits ximples, dibuixos de doodle i les properes vacances de somni, us pot ajudar a treure el pes.

Per què passo almenys 20 minuts al dia escrivint en un diari

Crec que pot, i per això passo almenys 20 minuts al dia escrivint en un diari. Molts terapeutes, psicòlegs i investigadors coincideixen que el diari és una manera excel·lent d’alleujar l’estrès a la feina, a casa o en qualsevol àrea de la vostra vida, que podria utilitzar una mica de TLC addicional. Un d’aquests experts és el doctor James W. Pennebaker, un psicòleg social nord-americà que ha estudiat i escrit a fons sobre l’impacte positiu que pot tenir el diari per ajudar les persones a recuperar-se i curar-se d’esdeveniments vitals traumàtics. Al vídeo següent, parla dels avantatges de l'escriptura expressiva i proporciona una breu introducció sobre com començar a escriure expressivament.

Un diari és un lloc per fer un seguiment dels vostres pensaments creatius, belles imatges, cites o altres coses que us inspirin i us facin feliç mitjançant el diari.

Si no heu mantingut mai un diari o creieu que no teniu temps d’escriure en un diari cada dia, a continuació s’expliquen alguns dels bons motius per començar a publicar un diari.

Bones raons per començar a publicar

El diari és bo per a la vostra salut mental.
Us convertireu en un observador més reflexiu a mesura que comenceu a prendre notes sobre les coses que us agraden del vostre entorn.
Escriure en un diari al final del dia us pot ajudar a informar i mantenir una sensació d’equilibri entre les tensions laborals i els negocis personals i familiars.
Escriure en un diari és més expressiu que tocar notes curtes en un PDA o un telèfon intel·ligent. Feu servir un vocabulari més ric per escriure els vostres pensaments en lloc d’intentar abreviar les vostres idees quan escriviu en una petita pantalla PDA.
Un ordinador portàtil, quan s’emmagatzema i es protegeix correctament, és un lloc més segur que un dispositiu electrònic per fer un seguiment dels vostres pensaments privats. Els pirates informàtics encara no han descobert la manera d’obrir una llibreta amagada en un calaix bloquejat, fullejar les pàgines i desxifrar la vostra lletra.

Seria més fàcil que algú entrés en el vostre ordinador i us robés les vostres idees que no pas en el cas de robar el vostre diari.

Però, què passa amb la privadesa?

De què podeu escriure en un diari o quadern? El vostre diari personal és un lloc on guardar tots els vostres pensaments positius i idees creatives que poden fer que la vostra qualitat de vida sigui més agradable. Aquí teniu algunes coses que serien adequades per a un diari o quadern privat on escriviu notes durant tot el dia, al final del dia o, fins i tot, de manera esporàdica, si us facilita la conservació d’un diari.

Què cal posar al vostre diari privat

Reaccions a situacions personals i esdeveniments mundials
El vostre pla d’àpats i la ingesta d’aigua
Notes sobre qualsevol exercici o activitat addicional durant el dia
Coses que us agraeix
Moments de bellesa que vas notar al llarg del dia
Objectius personals pels quals esteu treballant
Cites inspiradores
Dades destacables que voleu obtenir més informació
Articles de diaris, retalls de revistes o imatges que trobeu i voleu desar: un segell força anul·lat, un dibuix divertit
Fotos de revistes o fotos que t’agraden
Llibres que sempre has volgut llegir
Un elogi que algú et va fer que et va fer sentir especial
Una broma divertida que heu escoltat
Alguna cosa enginyosa i meravellosa que heu dit que va obtenir una bona resposta d'un amic o membre de la família
Música que heu escoltat i que és possible que vulgueu comprar (o una referència en una història)
Receptes o idees de menjars que vulgueu provar
Dibuixos, gargots, diagrames
Idees de moda i armari
Llocs on voldríeu viatjar durant les vostres properes merescudes vacances des de la feina

Cap a on us portarà el vostre diari?

Obrir un quadern en blanc i assenyalar alguns objectius és una manera excel·lent d’escriure cada dia en un diari. Aquests són alguns recursos fabulosos per ajudar-vos a iniciar el vostre viatge diari.

Escrivint a la fresca

Si el clima és agradable, porteu el diari amb vosaltres a fora durant el descans. L’aire fresc és essencial per a una ment clara i una escriptura clara.

Escriure en un diari privat, igual que feia de petit, us pot ajudar a posar-vos en contacte amb els vostres sentiments perquè pugueu comunicar-vos amb més eficàcia amb els altres.