Consells sobre com mantenir-se sa a l'oficina

Tenir una feina d’escriptori pot perjudicar la salut, ja que manté el cos en una posició durant hores i hores, bloquejant els músculs, debilitant les articulacions i formant coàguls de sang. Permet que la gent mengi fora amb més freqüència del que normalment també, cosa que provoca l’augment de pes i la pèrdua muscular.

Seguiu llegint per descobrir maneres fàcils de seguir el camí i mantenir-vos al davant del joc, fins i tot a l'oficina.

1. Dempeus i estirats!

Seure a l’escriptori durant hores cada dia pot causar calambres als músculs, fer que es formin coàguls de sang a les cames i provocar una postura terrible. Prendre uns segons cada hora per posar-se dret i estirar els músculs que no s’utilitzen no només pot evitar que passin totes aquestes coses, sinó que proporciona al cervell un descans de l’estrès del treball i allibera els ulls de la tensió de mirar fixament una pantalla durant hores al final.

Proveu també de fer un ràpid passeig pel passadís.

2. Agafeu les escales

Moltes oficines tenen diversos pisos i la majoria de la gent no vol pujar tots els trams d’escales fins i tot abans que comenci el dia, però si aquesta serà l’única font d’activitat física durant la major part del dia, podria ser una bona idea per passar l’ascensor. Agafar les escales fa que el cor bomba i les cames funcionin, de manera que també funciona com a exercici cardiovascular i reforça.

Intenta agafar les escales durant una setmana i mira què passa!

3. Prepareu un esmorzar i feu un dinar

A molta gent li agrada fer servir l’excusa que no tenen temps per fer un esmorzar saludable abans de la feina o que quan arriben a la feina no hi ha temps per anar a buscar res saludable per menjar, així que surten i agafar menjar ràpid. O potser els seus amics sempre els conviden a dinar. Sigui quina sigui la raó, sempre sembla que hi ha una excusa per què la gent no pugui menjar sa a la feina.

Una alimentació saludable no és tan dura com es pensa, ni tampoc és tan avorrida com alguns creuen.

La raó més freqüent que la gent dóna per no menjar un esmorzar més sa (o en molts casos, qualsevol esmorzar) és que no té temps al matí per cuinar alguna cosa i després seure a menjar-la. En el món actual, moltes coses, inclosos els aliments, han de poder sortir a la carretera. Els llocs de menjar ràpid són molt populars en aquests dies per aquest motiu. La majoria de la gent pensa que "no tinc temps per fer alguna cosa, només agafaré un McDonald's de camí a l'oficina.

Això és només una excusa. Un esmorzar saludable i equilibrat pot ser fàcil de fer i pot sortir de casa. Preparar el menjar la nit anterior és especialment útil si algú vol anar amb un esmorzar salat. Hi ha desenes de receptes per esmorzars ràpids que són nutritius i que permetran mantenir la gent plena fins al dinar. Durant la nit, la civada s’ha fet especialment popular i els embolcalls per esmorzar són un dels clàssics preferits que es poden preparar prèviament. No cal que accediu a la unitat quan Internet ofereix tantes opcions diferents.

El dinar també és senzill. En lloc d’ordenar una pizza o colpejar el Chik-Fil-A cap avall, portar un dinar nutritiu i guardar-lo a la nevera de la sala de descans o mantenir-lo a l’escriptori (fora de la vista per allunyar la temptació) és la solució perfecta. Les restes d’ahir a la nit fan el dinar d’oficina perfecte, a més d’entrepans, amanides i, bàsicament, qualsevol cosa que es pugui menjar a la cuina. Menjar un dinar saludable no ha de ser complicat.

No poseu excuses; feu plans sobre com seguir el camí.

4. Feu una pausa per dinar al gimnàs

Molta gent utilitza els horaris laborals com a motiu pel qual no poden anar al gimnàs. Treballar vuit hores a l’oficina, després fer els desplaçaments de tornada a casa, seguit de fer recomanacions, tasques i sopar, no pot deixar temps per anar al gimnàs després de la feina i no hi ha molta gent que es vulgui despertar una hora abans per anar-hi. abans al gimnàs, doncs, què pot fer algú?

Molts llocs ofereixen una hora de descans per dinar, que té molt de temps per anar al gimnàs (sempre que sigui a prop de l’oficina). Utilitzeu aquest temps per fer un entrenament ràpid en lloc de dinar i després menjar a l’escriptori.

5. Viatgeu per treballar per la Via Verda

En lloc de conduir o agafar l’autobús, tingueu en compte anar amb bicicleta per treballar o, fins i tot, caminar si és prou segur. Anar en bicicleta és un dels millors entrenaments que qualsevol pot fer i la majoria de la gent ho fa des de la infantesa. Moltes ciutats tenen fins i tot carrils marcats a la carretera perquè els ciclistes puguin romandre-hi, de manera que no corren perill mentre circulen a prop del trànsit.

Aneu amb compte de portar colors vius mentre conduïu o porteu roba exterior reflectant durant les hores més fosques.

6. Feu alguns exercicis bàsics durant tot el dia

L’espai d’oficines limitat no significa que no es pugui fer un bon entrenament. Hi ha molts exercicis de pes corporal que eliminen la necessitat de peses o màquines i la majoria es poden fer en un espai reduït. Les posicions a la gatzoneta, taulons, flexions, abdominals, fins i tot estocades són grans exercicis que requereixen poc espai per executar-los. I com que no necessiten cap equipament, es poden fer durant tot el dia, mantenint el cos en moviment i allunyant les rampes.

7. Vestit per al gimnàs (o Bring Backup)

Una de les raons per les quals la gent no va al gimnàs després de la feina és perquè es deixa les sabates i la roba a casa. La solució òbvia? Embalar roba i sabates de gimnàs en una bossa i guardar-les al seient del passatger. D’aquesta manera, no cal tornar a casa, cosa que sovint fa que la gent decideixi no anar-hi gens.

Si la feina ho permet, portar la roba d’entrenament per treballar és una manera encara millor d’eliminar aquesta excusa. Simplement aneu directament al gimnàs!

8. Porteu aperitius saludables

El berenar és una cosa que la gent fa per diversos motius; avorriment, fam, socialització, la llista continua. Sigui quina sigui la raó per berenar, un truc important és portar només aperitius saludables i establir-los on siguin accessibles durant el dia. Assegureu-vos d’ocultar les opcions no tan saludables o fins i tot de deixar-les a casa per gaudir-ne en altres moments. Portar fruita, fruits secs, verdures, ous durs o qualsevol altre menjar natural per gaudir durant tot el dia fomenta hàbits alimentaris més saludables durant la resta del dia.