Consells per fer front a la fatiga del treball a distància

Consells per fer front a la fatiga laboral a distància

Vadim Sherbakov

El treball remot ha esdevingut molt més freqüent en els darrers mesos que mai, a causa de la pandèmia COVID-19. I és probable que es quedi durant força temps, especialment amb empreses importants com Google, Capital One i Salesforce, que amplien dràsticament les seves opcions de treball remot. descoratjador. És clar, és fantàstic poder treballar amb seguretat. Però potser esteu atapeït en un apartament massa ajustat i amb prou feines heu pogut fer res treballant a la taula de la cuina amb mascotes i nens sota els peus. O potser teniu l’espai per treballar, però sou una persona, i les representacions de Zoom dels vostres companys de feina simplement no la tallen. Potser el vostre cap ha estat aprofitant trucant-vos a totes hores esperant que estigueu treballant.I si bé esteu profundament agraït de treballar amb seguretat, la idea de fer-ho per sempre és menys que ideal.

Vaig treballar remotament aproximadament tres de cada cinc dies a la setmana a la meva feina a temps complet durant diversos anys, i fins i tot això podria ser difícil algunes vegades. Passar a cinc dies a la setmana em deixava enyorar l’oficina alguns dies. Però després d’haver treballat remotament, tenia alguns hàbits i pràctiques a l’abast quan la meva organització es va allunyar completament i va fer que les coses fossin una mica més fàcils de suportar. Aquests són alguns consells per eliminar la fatiga del teletreball i ajudar-vos a treballar de manera més productiva i eficient a distància en els propers dies.

Flickr

Varia la teva rutina de treball

• Assumeix nous projectes amb gent nova. Oferiu-vos com a voluntaris per a tasques de treball noves que no heu fet abans, sobretot si impliquen persones de l’organització que no coneixeu. Fer-ho no només pot trencar la monotonia de la vostra rutina diària, sinó que també us pot ajudar a fer créixer la vostra xarxa professional i a desenvolupar noves habilitats i experiències que us puguin situar en bon lloc per a futures oportunitats promocionals.
• Aprofiteu les oportunitats d’entrenament. D’acord, és probable que això es faci davant d’una pantalla. Però involucrar diferents músculs mentals pot ajudar a fer el dia menys tediós. Opteu per opcions d’aprenentatge i assignatures interactives i diferents del que feu actualment. Si codifiqueu, feu una classe de parla pública. Si equilibreu els llibres, feu una classe d’escriptura. En provar alguna cosa nova, la vostra classe d’entrenament us pot servir com a creador d’habilitats i com a diversió molt necessària.
• Canvieu les hores. Si el vostre càrrec o supervisor té certa flexibilitat, consulteu si podeu treballar fora del vostre horari de treball bàsic estàndard durant un període. Si teniu relativament poques responsabilitats financeres, opteu per diferents torns si estan disponibles. El torn de nit podria comportar un salari diferencial per torns (res a què esternudar durant aquest moment d’incertesa econòmica), així com un canvi de ritme necessari.
• Treballar fora. Algunes escoles i instituts imparteixen classes a l’aire lliure. Pots fer-ho amb la teva feina? Tens porxo i cadira? Traieu el portàtil fora i treballeu. El canvi d’escenari us pot servir de bo.

Flickr

Eviteu els hàbits improductius

• No us centreu en la gran llista de "Tasques"; més aviat, concentreu-vos en el que podeu fer. Moltes vegades treballem en projectes que impliquen diversos col·legues que no podem finalitzar pel nostre compte. Quan passem els dies treballant en els trossos d’aquests projectes dels quals som responsables, i no s’acaba res, no sentim que haguem aconseguit res. I sentir-ho així pot portar la gent a desvincular-se de la feina. Pot ser especialment difícil per a les persones que treballen des de casa sentir que no aconsegueixen res durant llargs períodes.

  
  Comenceu cada dia fent un inventari del que s'espera que feu cada dia. Feu una llista que inclogui les coses que heu de fer avui, juntament amb dues o tres tasques que podeu completar i desplaceu-vos de la llista de tasques a llarg termini. Aquestes tasques poden ser tan mundanes com completar els fulls de temps de la setmana passada o respondre a cada correu electrònic. Però quan sembla que la majoria de dies són una infinita consigna de pantalles i trucades, podeu obtenir una sensació enorme d’acompliment i energia renovada en poder assenyalar les coses que heu acabat al final de cada dia.

• Esquiva esquena contra esquena… per recolzar reunions. Molts treballadors i directius operen sota la creença errònia que, ja que tothom treballa des de casa i utilitza tecnologia de videoconferència, es poden amuntegar més reunions al dia. Però diverses reunions en períodes curts agreugen la sobrecàrrega d'informació i redueixen la vostra capacitat per fer feina. Dediqueu-vos el temps suficient entre reunions per absorbir la informació de l’anterior, denegant que les invitacions del calendari incorpori reunions de tornada a esquena a la vostra jornada laboral.

• Atureu la multitarea. De vegades, pot ser necessària la tasca múltiple, però també pot contribuir significativament a la fatiga, l’estrès i l’esgotament. A més, la investigació ha demostrat que fer-ho pot reduir la productivitat global. Centreu-vos en algunes coses que podeu fer i fer bé cada dia. Comenceu-ne un i feu-ho exclusivament fins a la finalització. A continuació, comenceu pel següent.

Flickr

Tingueu en compte la vostra salut física

• Exercici. Si ja ho fas, genial. Si no ho feu, us recomanaria començar. Personalment, he trobat molt útil trencar la monotonia dels dies per aixecar peses i córrer. Em manté més alerta i aguda del que hauria estat, i manté la ingesta de cafeïna baixa i la pressió arterial a nivells normals.
• Fer pauses actives. Si esteu fent una trucada laboral, poseu-vos de peu i passeu al ritme de cada trucada telefònica. Preneu pauses de 5 minuts on passeu els cinc minuts sencers fent un exercici concret a prop de l’espai de treball, com ara estocades, esquats, flexions o burpes. O fer pauses encara més actives. Si sou del tipus que no es dedica mai a l’hora completa per a les pauses per dinar, utilitzeu la resta del temps per fer feines al jardí, començar a muntar un moble recentment comprat o realitzar alguna altra tasca física que no tingui absolutament res a veure treballar.
• Camina a les pauses. Estar constantment fora és fonamental, sobretot quan us heu animat a passar la major part de les vostres hores de vigília a l'interior durant mesos. Estar fora pot enfortir el sistema immunitari, alleujar els nivells d’estrès, elevar l’estat d’ànim i millorar la qualitat del son, entre altres avantatges. Algunes investigacions han relacionat les deficiències de vitamina D amb taxes més elevades de mortalitat per infecció per COVID-19; Les notícies sobre vitamina D i COVID-19 han provocat un augment significatiu de les vendes de suplements de vitamina D. No obstant això, també hi ha investigacions que apunten a la llum solar com una font de vitamina D molt millor que els suplements.
• Mantenir una bona higiene del son. Ara no és estrany passar del portàtil al menjar al microones o lliurar-lo davant de la televisió per mirar-ho de ple fins a quedar-se adormit. Però els hàbits de son deficients poden dificultar-vos el pas cada dia. Mantingueu una hora d’anar a dormir relativament ajustada i apagueu les pantalles una hora abans. Beu la vostra última tassa de cafè abans del migdia i eviteu berenar a la nit, especialment en aliments ensucrats, que us poden mantenir alerta. L’exercici al matí també pot ajudar a millorar la qualitat del son.
• Menja sa. Molts de nosaltres hem utilitzat la pandèmia COVID-19 com a excusa per menjar massa, menjar brossa o totes dues coses. L’obesitat no només és un factor de risc de complicacions del COVID-19, sinó que menjar en excés pot provocar lentitud i fatiga i perjudicar la productivitat general del treball. Aquesta hamburguesa de luxe amb les obres no us ajudarà gens amb la vostra feina. I l’ús de cafeïna amb regularitat com a recollida inclou els seus propis problemes de salut. Assegureu-vos, doncs, que mengeu una dieta equilibrada per ajudar-vos a mantenir la vostra participació mentre treballeu des de casa.

Flickr

Tingueu cura de la vostra salut mental

• Preneu-vos dies de salut mental amb regularitat. Si el vostre dia típic de salut mental incloïa quedar-se a casa, no estigueu disponible. Feu alguna cosa molt diferent, preferiblement res que impliqui pantalles. Jardí. Caminada. Fins i tot anar a fer un viatge llarg sense tenir en compte cap destinació us pot ajudar a fer trontollar el malestar que pugueu sentir. En general, però, com més actiu sou, millor.
• Expressa els teus sentiments. Aquest és un moment difícil per a tothom, ja que la majoria dels nord-americans senten cert nivell d’estrès pel virus. És important parlar periòdicament amb altres persones sobre això o expressar els vostres sentiments d’una altra manera, ja sigui per escrit, a través de l’art o d’altres maneres constructives. L'estrès i l'ansietat acumulats poden manifestar-se de diverses maneres, inclosa la desvinculació del treball.

© 2020 Christopher Hundley