No hi ha menjar? què menjar quan estàs trencat!

Esbrineu com podeu evitar passar gana mentre mengeu amb un pressupost reduït.

Catàleg de pensaments, CC0, mitjançant Unsplash

Què menjar quan es té gana i es trenca

D’acord, així que la majoria de nosaltres que hem estat molt pobres hem arribat al moment en què no hi ha res per menjar. Bé, aquí teniu algunes idees sobre com aconseguir-vos completar.

Sé que quan només us queden 3 dòlars per al vostre nom i teniu gana, pot ser molt fàcil accedir al menú en dòlars i obtenir una solució ràpida. Està bé sempre que no tingueu electricitat ni aigua corrent. Tanmateix, si teniu factures a pagar i boca per alimentar, penseu en termes de llarg termini, no una solució ràpida, i aneu a la botiga de queviures.

35 menjars econòmics per menjar quan es trenca

1. Salsitxes de frankfurt
2. Bolonya
3. Pa (pa complet de menys de 2 dòlars a la majoria de llocs)
4. Formatge a rodanxes (no Kraft)
5. Fideus (5 paquets d’un arbre de 1 dòlar)
6. Sopa
7. Arròs (1 $ o menys per una bossa a molts llocs)
8. Embotits de Viena
9. Tonyina
10. Mantega de cacauet
11. Mongetes o llenties
12. Mongetes de porc
13. Xile en conserva
14. Enciam
15. Kiwis
16. Pastanagues (fantàstiques amb guarniment de ranxo)
17. Cogombres (fantàstic amb guarniment italià: $ 1 a Dollar Tree)
18. Patates (dolces o normals)
19. Verdures congelades
20. Col
21. Ous (proteïna mmmm)
22. Farina de civada
23. Grits
24. Salmó en conserva (afegiu un ou i unes molles de pa per fer hamburgueses de salmó barates)
25. Iogurt (3 per 1 dòlar al meu Walmart local)
26. Espaguetis (una caixa de fideus de 16 oz i una llauna de salsa de 2 dòlars és suficient per alimentar una família)
27. Crispetes de blat de moro
28. Plàtans
29. Bròquil
30. Ceba (afegeix sabor)
31. All (afegir sabor)
32. Tomàquets (millor preu si compres locals)
33. Barres de proteïnes
34. Cereals ($ 1 a Dollar Tree)
35. Pacans (a la temporada, podeu trobar arbres que els deixen caure en llocs públics, és a dir, gratuïts).

La majoria dels aliments que omplen

Quan busqueu els aliments més econòmics, també voldreu tenir en compte els aliments que us ompliran més. Els aliments amb molta sacietat o la sensació de plenitud després d’un àpat són els que us voleu centrar. Afortunadament, molts dels aliments econòmics que podeu comprar tenen nivells elevats de sacietat, com ara les patates i les mongetes.

Una altra cosa a tenir en compte és el contingut de proteïnes dels aliments. La proteïna és el macronutrient més saciant, és a dir, us podeu sentir plens menjant menys d'aliments rics en proteïnes.

Aliments rics en proteïnes:

• Mongetes
• Ous
• Iogurt grec (especialment un 0% de greix)
• Cigrons
• Carn magra
• Quinoa
• Formatge fresc

Les botigues de queviures són més barates que Drive-Thrus

Sí, és cert, es pot aconseguir un àpat barat a McDonalds, però de vegades és més barat i sempre és més saludable cuinar-se.

I la majoria de botigues de queviures venen bona carn ole, oi? Què hi ha de millor que un bon filet o una bona hamburguesa? (Sort que trobeu un menjar vegetarià barat a McDonald's.) Si només us doneu menjar a vosaltres mateixos o a vosaltres i a una altra persona, aneu al mercat de la carn. Tallaran o pesaran exactament quant voleu. Si la carn mòlta està a la venda per 2,99 dòlars la lliura, obtingueu-ne 1/2 per lliura i agafeu uns panets d’1 dòlar. O podeu comprar un paquet de $ hot dogs de 1 $ i un pa de panets d’1 $ juntament amb una llauna de xili barata. Hi ha tantes opcions econòmiques a la botiga de queviures que us alimentaran durant més temps del que ho faria aquesta petita hamburguesa que hi ha a la unitat. Recordeu aquestes directrius:

• Fixeu-vos sempre en la marca de la casa, que sol ser més barata.
• Compareu el preu unitari per veure si comprar a granel és més barat.
• Vigileu els articles que estan a la venda.

Coses gratuïtes a la botiga de queviures

Si vius a prop d’un Whole Foods Market, has de fer-hi un viatge. No per comprar menjar (són notablement caros), sinó perquè tenen mostres suficients per omplir qualsevol persona. Feu diversos recorreguts de tast per la botiga si ho necessiteu. La majoria de botigues de queviures ofereixen galetes gratuïtes a prop de la fleca. Si teniu fills, feu un aperitiu a totes les botigues de queviures de la vostra ciutat. Si teniu anglès a la vostra zona, tenen crispetes gratuïtes per a nens al departament de cinema.

Només mengeu aliments saludables? Bé per tu. Les bosses de pastanagues, kiwis, patates i altres fruites i verdures són assequibles. Una bossa de fesols secs pot alimentar una família durant dies.

A continuació, trobareu una llista de la compra d'aliments econòmics. No tots mengem menjar perfectament saludable, de manera que he inclòs moltes opcions, incloses algunes saludables, en aquesta llista.

També he inclòs algunes idees de menjars econòmics que són ideals per esmorzar, dinar o sopar.

Paquet d’1 $ de 12 bollos per a gossos calents i 1 paquet de 8 gossos calents: no és tan saludable, però alimentarà una família de quatre persones per 2 $.

Menjars més barats per viure

Aquí teniu algunes idees de menjar que són barates, saludables i abundants. Molts d’aquests àpats consisteixen en aliments que ja he esmentat anteriorment. Si realment voleu reduir el cost dels aliments, proveu de comprar a l'engròs o a granel. Podeu consultar els voltants de la vostra zona i veure si hi ha botigues de queviures a l'engròs o botigues que venen articles a granel. Fer els vostres propis àpats tenint en compte això reduirà els costos.

Esmorzar barat: farina de civada amb plàtan

Es tracta d’un aliment bàsic per esmorzar per una raó: la farina de civada té un alt contingut en fibra i és un dels aliments que més omple. Intenteu evitar la farina de civada instantània i obtenir la vostra pròpia civada. Afegir un plàtan també afegeix un valor nutritiu addicional.

Dinar barat: sandvitx PB&J

Un altre clàssic que és alhora barat i omplert. Tenint en compte que podeu obtenir pa de gra sencer per un preu relativament barat, aquesta és una bona opció per dinar, sobretot si esteu preparant dinars per a vosaltres i per a la vostra família. L’alt contingut de fibra del pa i les proteïnes de la mantega de cacauet són una combinació guanyadora.

Sopar barat: arròs i mongetes amb ous o carn magra

Amb l’arròs i les mongetes com a fonament, podeu afegir proteïnes magres a la part superior per a un àpat súper farcit. També podeu utilitzar algunes espècies per fer que tot sigui una mica més saborós. Amb l’alt contingut de fibra i proteïnes de l’àpat, podeu fer algunes racions abundants a un preu econòmic i, tot i així, en sobra.

8 menjars econòmics i saludables per quan es trenca

1. Sopa de llenties: compreu una bossa gran de llenties i cuineu-les lentament, afegint diverses verdures i espècies. Les llenties cuites són molt farcides i en podeu fer prou per durar diversos dies.
2. Xile: obtingueu una bossa de mongetes, poseu-les en remull durant un parell de dies i, a continuació, feu el vostre propi xili. Afegiu-hi una mica de carn mòlta i verdures barates juntament amb algunes espècies per menjar saborosament.
3. Mac and Cheese: un vell clàssic que mai decep. Agafeu un munt de pasta i un de formatge. Us suggereixo afegir algunes espècies a la barreja només per obrir una mica el sabor.
4. Burrito d’esmorzar: Preneu- vos unes truites barates, remeneu-hi uns ous, cuineu-hi mongetes i llenceu-hi una mica de formatge i tindreu un saborós burrito que us omplirà.
5. Patata al forn amb formatge i verdures: coure una patata, tallar-la i tirar-hi una mica de formatge i verdures cuites. El bròquil i la coliflor funcionen força bé aquí, però podeu provar verdures més exòtiques si voleu.
6. Ramen amb ou: en lloc de sentir-vos trist menjant ramen instantanis barats, tireu-hi un ou cuit i algunes espècies per sobre. L’ou us farà més ple i us ajudarà a afegir una mica de sabor juntament amb el tipus d’espècia que vulgueu posar-hi.
7. Formatge a la planxa: tot i que pugui semblar senzill, es necessita certa habilitat per fer-ho tot bé. Us suggereixo fer servir un pa més ferm i reduir la temperatura de l’estufa. Llenceu una mica de formatge i algunes verdures i tindreu un saborós menjar a punt per començar. Afegir tomàquets o jalapenos és una bona idea si voleu canviar les coses.
8. Bagel amb formatge i ous: torreu el bagel i, a continuació, clapeu-hi uns ous remenats amb formatge. El cruixent del bagel funciona bé amb la textura suau dels ous i el formatge.

Torrar i cobrir bagels d’un dia amb ous o formatge fos és una bona manera d’estalviar diners en l’esmorzar i mai no provareu la diferència.

Necessito menjar però no tinc diners, quines opcions tinc?

Si teniu problemes per aconseguir els dos extrems i no teniu cap fons (o molt limitat), hi ha un parell d’opcions per vosaltres.

Ús de cupons

Sóc un àvid cuponer! Puc caminar en una botiga i comprar aliments per valor de 150 dòlars entre 35 i 50 dòlars. Entrar a cupons! Mereix la pena el temps i l’esforç. Apileu cupons de la botiga amb cupons del fabricant per obtenir les millors ofertes. Si teniu una impressora a casa, podeu imprimir tot tipus de cupons per començar. Donem menjar a una família de 5 persones per 50 dòlars setmanals. Cal feina, però es pot fer!

Anar a un banc d’aliments

La vostra propera opció és el banc d’aliments. Normalment, cada ciutat en té almenys un. Podeu marcar el 211 des de qualsevol telèfon i preguntar-los on és el banc d'aliments local. Ho sé, ho sé, ningú no vol estar dues hores en fila per aconseguir un munt d’arròs i mongetes. Però si teniu gana i fam, sugeu-ho! De vegades tens sort i aconsegueixes alguna cosa bona. Qualsevol cosa gratuïta és millor que res.

També podeu anar a diversos bancs d'aliments. D'aquesta manera, podreu aconseguir més per durar-vos i no haureu d'anar-hi de nou massa aviat. Això també us dóna l'oportunitat de consultar diversos bancs d'aliments per esbrinar quins ofereixen el millor menjar.

Dumpster Diving és una opció saludable?

El busseig amb escombraries, també conegut com a freeganisme, ha anat guanyant popularitat. De fet, ja no és només per a persones pobres. Molta gent surt a altes hores de la nit a comprovar les escombraries que hi ha darrere de les seves botigues preferides per veure què hi ha. Les botigues llencen tot tipus d’aliments comestibles, deliciosos, frescos, saludables i altres articles utilitzables. Sí, pot ser vergonyós que algú t’atrapi, però és millor que morir de fam o robar.

Restes de menjar

Tot i que el vídeo anterior pot resultar discordant per a alguns de vosaltres, la quantitat de menjar que es malgasta als Estats Units és bastant sorprenent. Segons l’USDA, la quantitat de malbaratament d’aliments se situa al voltant del 30-40% del subministrament total d’aliments al país. Això es deu a la quantitat d'aliments comercials que es llencen a causa de taques i imperfeccions als punts de venda. La gran majoria dels aliments que llencen aquests minoristes són perfectament segurs per menjar i la majoria no es donen a un banc d’aliments local, sinó que només es llencen al contenidor al final del dia.

Està bé robar menjar si tens gana?

Abstenir-se de robar menjar: el fet de tenir gana no reduirà el temps de presó si us atrapen. Actualment, les botigues s’han tornat molt més intel·ligents. Ara estan posant sensors de robatori en paquets de carn i tota mena d’altres contenidors. La presó t’alimentarà bé, així que, si realment estàs desesperat, suposo que podria ser una bona idea per a tu.

Coneixeu altres maneres d’aconseguir menjar barat? Comenta i fes-nos-ho saber!

© 2010 Peeples