El perfeccionisme et frena? és un món perfecte i imperfecte

El nostre jardí acraea buttefly em va recordar que sou belles per les vostres imperfeccions.

Anrie James

A la superfície, el perfeccionisme sovint sona bé.

Vull dir, qui no vol produir el millor treball que pugui? Qui no vol evitar cometre errors, oi?

Correcte, encara que només fos així com va funcionar.

Per a la majoria de nosaltres, inclòs jo, el perfeccionisme és una recerca sense esperança que sovint disminueix dràsticament la meva productivitat, per no dir res de la qualitat dels meus escrits i altres treballs. Això pot ser un problema i, per sort, que podeu aprendre a gestionar.

Llavors, què és el perfeccionisme?

Vaig trigar molt a adonar-me que el que estava experimentant no era només el desig de fer-ho el millor possible. Però el que limita amb una obsessió per ser perfecte. Alguna cosa que crec que tots podem estar d’acord és impossible.

Podeu definir-lo a grans trets com la necessitat de ser o semblar perfecte. Es podria dirigir cap a vosaltres mateixos, cap als altres o cap al món que us envolta.

En general, sembla que hi ha un munt d’idees errònies sobre el perfeccionisme. Els mateixos experts semblen estar en desacord sobre la naturalesa d’aquest esquiu.

“Prou bo és prou bo. Perfecte us convertirà en un gran embolic cada vegada ". - Rebecca Wells

Alguns psicòlegs com Kenneth Rice, Ph.D., creuen que hi ha dos tipus de perfeccionisme: adaptatiu i inadaptatiu. El primer és un tret útil que els grans assolidors, com els esportistes estrella, han de conduir a obtenir un millor rendiment.

I el segon és poc útil i pot provocar una disminució de l’autoestima, depressió, ansietat i dilació.

Però altres com Paul Hewett, Ph.D., i Gordon Flett, Ph.D., coincideixen en que hi ha diferents tipus, però que tots tenen els seus problemes. En lloc d’això, argumenten que confonem el desig d’excel·lar amb el desig de perfecció, cosa que és problemàtica.

Llavors, què significa això per a mi i per a tu?

En resum, això significa que el que veiem com a perfeccionisme no sempre és tan "dolent". Es tracta del grau. La majoria de nosaltres probablement tinguem moments en què podem utilitzar el perfeccionisme per beneficiar-nos, com el temps que passo aquests dies addicionals al diari per millorar la meva nota.

I altres vegades, no ho fa, per exemple, aquella història curta que he volgut escriure des de fa mesos, però encara no, perquè no em sento satisfet amb les meves idees per a la trama.

Sabeu el que sovint diu aquell dimoni a l’espatlla: mai no cometreu cap error si mai no cometeu res.

Com us impedeix prosperar?

Aquí teniu algunes preguntes que podeu fer-vos per esbrinar si la vostra recerca de la perfecció us perjudica o us ajuda, oi:

Lluiteu per demanar ajuda als altres perquè sentiu que "si voleu que es faci alguna cosa bé, ho hauríeu de fer vosaltres mateixos"?
Voleu establir estàndards o expectatives irrealment alts per a vosaltres i per als altres?
Comproveu i reviseu el vostre treball repetidament?
Voleu deixar de començar o aturar-vos amb un projecte fins que tot sigui impecable?
Criticar-se i sentir-se com un fracàs perquè vostè o el seu treball no són perfectes?

Si heu respost que sí a una o més d’aquestes preguntes, és possible que tingueu un problema amb el perfeccionisme.

La investigació suggereix que hi ha un vincle entre aquest tret i problemes de salut mental com la depressió i l'ansietat. No podem estar segurs de si és una de les causes possibles d’aquests problemes. O si es tracta d’un cas que simplement us fa més vulnerable. Sigui com sigui, no és bo.

A més, les persones que s’identifiquen com a perfeccionistes solen treballar massa. És fàcil esgotar-se quan creieu que el vostre treball mai no està realitzat. Al final, això us pot desgastar de la vostra unitat i de la vostra gana de vida.

Com jo, la vostra recerca de la perfecció us podria fer ser massa dur amb vosaltres mateixos. No us retalleu la marxa quan les coses no estan bé. Això pot contribuir a un horrible cicle en què comences a perdre confiança en tu mateix i a sentir-te menys còmode amb les tasques que t’importen.

Com més temps continui, més difícil és sortir.

Per sobre de tot, el fet de ser impecable pot eclipsar altres objectius més essencials de la vida. Per això, podeu perdre de vista la fidelitat a vosaltres mateixos, a les berrugues i a tot.

Principals estratègies per gestionar el vostre perfeccionisme:

És llavors quan tots ens hauríem d’adonar que és hora de reavaluar el nostre enfocament de la vida. Per a la majoria de la gent, probablement serà un procés gradual per recuperar la llibertat, no una transformació instantània. Però aquestes estratègies us poden ajudar a començar a restablir aquest hàbit de pensament destructiu:

Mireu la vostra conversa personal

Ser més conscient dels nostres pensaments, sentiments i comportament pot ser difícil. Estem tan acostumats a les nostres pròpies maneres de fer. Per tant, sovint ni tan sols ens adonem de què estem fent. He comprovat que això és especialment cert amb la nostra auto-xerrada.

Intenteu evitar ser massa crítics i negatius cap a vosaltres mateixos. El món pot ser prou dur, com ho és sense nosaltres, trencant la nostra autoestima.

En lloc d'això, substituïu totes les coses que dieu de vosaltres mateixos per una afirmació o pensament positiu.

Per exemple, si us enxampeu pensant: "Sóc tan inútil, no puc fer res", atureu-vos i digueu alguna cosa com "si hi ha alguna cosa que no puc fer, puc aprendre a fer-ho".

Al principi, això pot no semblar molt eficaç. Cal quedar-s’hi. Al cap d’una setmana més o menys, els pensaments negatius inicials seran menys freqüents.

Prioritzar l’autocura

Anrie James

Pregunta’t a tu mateix, per què treballes tant? Per a què serveix tot?

El més probable és que no, un dels motius clau és que voleu millorar la vida per a vosaltres i per als altres. I això és el cas. No serviu a ningú si no podeu experimentar una mica d’alegria i reconfortar-vos.

La pràctica de l'autocura és un pas essencial per mantenir-se sa i prosperar. El tema s’ha posat de manifest recentment perquè sembla que molta gent interpreta això com una crida a gaudir de tot tipus de coses que us facin feliços temporalment, com el vostre dolç preferit.

Tot i que no hi ha res de dolent, en algunes ocasions, en aquest cas, parlo de fer coses que aportin valor a la vostra vida.

El que això significa serà diferent per a tothom. Però sovint significa el següent:

Programació a temps dels descansos per recarregar-se i relaxar-se
Comenceu a fer exercici
Estar amb els teus éssers estimats
Dormir prou
Coma menjar sa regularment
Organitzeu i refresqueu la vostra llar

No us mesureu segons els vostres èxits.

Aquesta següent estratègia va de la mà de l'anterior.

La nostra cultura glorifica els èxits i els èxits. Per tant, no és d’estranyar que dediquem gran part del nostre temps a assolir aquests objectius sovint arbitraris i inabastables. I, tot i que destacar en alguna cosa pot ser una cosa bonica, no és en cap cas el final i el tot.

No es pot definir únicament pel que ha fet a la vida. I encara més significativament, no pel que els altres veuen lloable. Això no és el que us dóna valor. El valor és inherent a totes les criatures vives i no es basa en marques i signes externs.

Tots som éssers complexos amb les nostres pròpies vides i biografies.

Sou molt més que aquest certificat, promoció o premi.

Cometre errors

Pot semblar teràpia de xoc. Però confieu en mi, pot funcionar.

No vol dir que hagueu de fer res intencionadament perjudicial o perjudicial. Més aviat, experimenteu d’una manera segura i inofensiva.

Una bona manera de practicar-ho és creant alguna cosa sense tenir en compte cap intenció estricta. Si us agrada pintar, traieu els pinzells i llanceu-vos a una nova peça sense pensar ni vacil·lar. No us preocupeu per fer servir el color “equivocat” o les proporcions esbiaixades. Intenteu apreciar el procés en si.

En cas contrari, si sou escriptor, una eina brillant és l’escriptura “corrent de consciència”. Alguns autors l’han transformat en una forma d’art sobre si mateixa. Però, amb aquest propòsit, significa simplement escriure-ho tot a mesura que us apareix al cap. Els resultats poden ser força intrigants.

Podeu fer el mateix amb gairebé qualsevol afició o art com la cuina, la ceràmica i la talla de fusta.

Veure el bosc

Per a mi, això és essencial. Sabeu aquest refrany que no podeu veure el bosc pels arbres?

És hora de canviar-ho. Hi ha un moment per centrar-se en els detalls, com quan editeu el vostre treball. Però sempre cal fer un pas enrere i admirar el panorama general. La perspectiva pot ser una força tranquil·litzadora i tranquil·litzadora.

En aquest moment, probablement se sent molt important que cuini el pastís perfecte o que la seva foto de perfil sigui impecable o que la seva cuina estigui impecable.

No obstant això, a la llarga, marca tanta diferència?

Celebra la imperfecció

Canviar qualsevol patró o hàbit de pensament pot ser força intimidatori. Tot i això, l’alleujament que experimentareu valdrà la pena. Sobretot espero que tots puguem aprendre a celebrar les nostres imperfeccions. Tots tenim coses legítimes que volem canviar sobre nosaltres mateixos, però intentar ser perfectes no hauria de ser un dels nostres objectius.

Així que no siguis massa dur amb tu mateix. Es mereix viure joiosa i pacífica.

Fonts:

Flett, GL i Hewitt, PL, Eds. (2002). Perfeccionisme: teoria, investigació i tractament. Washington, DC: Associació Americana de Psicologia.
Sherry, SB, Hewitt, PL, Flett, GL i Harvey, M. (2003). Dimensions del perfeccionisme, actituds perfeccionistes, actituds dependents i depressió en pacients psiquiàtrics i estudiants universitaris. Journal of Counselling Psychology, 50 (3).