Com superar la por escènica

Voleu superar el vostre paralitzant ensurt i perdre la por de parlar en públic definitivament? Practicant algunes d’aquestes tècniques de foment de la confiança, aviat us relaxareu en la resplendor de l’adoració del vostre públic.

Gairebé tothom experimenta la por escènica quan aprèn per primera vegada a pronunciar discursos.

No deixeu que la por escènica us retingui! Mereixeu mostrar els vostres talents i brillar en el punt de mira.

Parlar en públic o fer una presentació pot ser una experiència desgarradora. Moltes persones experimenten palmes suats. Per a d’altres, parlar davant d’un públic fa trontollar els genolls i tremolar les mans. Mentre intenten agafar el terror escènic, ensopeguen amb les seves paraules i parlen més ràpid que la velocitat de la llum. Us sembla alguna cosa que hàgiu experimentat? Si és així, no esteu sols. L’ensurt escènic pot provocar experiències fisiològiques molt reals que poden distreure terriblement tant per l’orador com per al públic.

La superació de la por escènica comença molt abans d’entrar en el punt de mira.

La majoria d’oradors amb experiència us diran que la preparació és clau per reduir el vostre nerviosisme per parlar amb el públic. Abans d’intentar conquerir la por de parlar en públic, mireu les vostres actuacions passades. Alguna vegada heu fet alguna d’aquestes coses mentre preparava un discurs, presentació de classe o brindis per a una ocasió especial?

T’has quedat despert tard a la nit abans de la presentació escrivint i practicant el teu discurs?
Al matí, us heu saltat un esmorzar equilibrat a favor d’un cafè gran (perquè necessiteu alguna cosa per despertar-vos de no estar despert tota la nit) i una pastisseria ensucrada?
Heu estudiat les notes una i altra vegada fins a la presentació, amb l'esperança que fer-ho us ajudarà a recordar les vostres línies?

Com us van funcionar aquestes coses? Vau guanyar la presentació o els vostres genolls van tremolar com bojos darrere del faristol? Recordaves totes les paraules del discurs o oblidaves les línies i dibuixaves un blanc en poques vegades? El vostre ritme de parla era fàcil d’entendre o heu recorregut el discurs parlant una milla al minut?

Si voleu superar la por escènica, allò que els vostres pares us van ensenyar de petit (a fer una dieta equilibrada, a dormir molt i a jugar a fora) us pot ajudar a millorar les vostres possibilitats d’obtenir una actuació guanyadora. La manera de cuidar-se els dies i les hores prèvies a la seva representació pot determinar si l’ensurt escènic es troba entre vosaltres i el vostre públic.

La memorització d’un discurs paraula per paraula ajuda un orador a vèncer l’ensenyament escènic i calmar el nerviosisme?

Per a molta gent, la resposta és no. De fet, memoritzar el vostre discurs pot fer que sigui més difícil pronunciar el discurs amb calma i desconsol.

La millor manera de superar la por escènica és preparar la presentació el més exhaustivament possible. Doneu-vos temps per investigar el tema, redactar un esquema dels vostres punts principals, escriure el vostre discurs, practicar-lo davant d’un públic disposat i, a continuació, modificar o ajustar les parts del discurs que necessiten millorar. Com més preparació feu, més fàcil serà gestionar el vostre ensenyament escènic i pronunciar un discurs digne d’aplaudiments.

Practicar massa el discurs us farà semblar massa polit?

No crec que hi hagi un aspecte massa polit en parlar de públic, sempre que sigueu una versió personalitzada de vosaltres mateixos. Si esteu intentant ser una versió elegant d’una altra persona, de fet, us semblarà fals.

Creieu que el vostre públic té intencions positives. Van venir a veure’t parlar o escoltar la teva actuació; no van aparèixer amb l'esperança que fallaria.

Practiqueu el vostre discurs prou sovint perquè pugueu pronunciar-lo sense llegir directament de les vostres notes.

Si voleu fer front a la por escènica, eviteu memoritzar tot el discurs. Intentar memoritzar tot el discurs exerceix massa pressió sobre el cervell, sobretot quan està nerviós. Si oblideu una de les vostres línies, és fàcil deixar-vos embadalir i perdre el camí. A més, tret que sigueu un actor experimentat que pugui oferir representacions teatrals a partir de guions memoritzats, el vostre discurs es mostrarà rígid i estancat.

Una altra manera eficaç de gestionar la por escènica és memoritzar les primeres línies d'obertura i les dues últimes o línies de tancament. Això us ajudarà a assegurar-vos que tingueu una obertura forta quan el vostre públic us estigui dimensionant i un tancament fort quan avaluï el valor i el significat del vostre discurs. Si heu deixat al vostre públic alguna cosa útil per pensar i s’han entretingut a fons, probablement ni tan sols s’adonaran que esteu afrontant el vostre ensenyament escènic.

Dormir bé abans de fer un discurs és vital per ajudar-vos a superar la por escènica.

Dormiu una bona nit.

Si us heu quedat desperts tota la nit escrivint el vostre discurs o intentant memoritzar totes les darreres paraules del vostre discurs, cosa que no hauríeu de fer de totes maneres, us haureu privat del son profund i reparador que ajuda a la retenció de la memòria a curt termini. Necessiteu una bona nit de sis a vuit hores de son la nit anterior a la presentació per donar temps al vostre cervell per organitzar i consolidar la parla mentre dormiu.

Menja un àpat o berenar equilibrat abans de la presentació.

Per conquerir la por escènica, mengeu un àpat saludable i equilibrat o un aperitiu gran una o dues hores abans de la presentació. Si és possible, esmorzeu a casa i, a continuació, feu el paquet petit i portàtil per menjar abans de pujar a l’escenari.

Menjar una barra de granola densa entre 15 i 30 minuts abans de la presentació pot desgastar la gana i mantenir a ratlla la inquietud. La granola té hidrats de carboni complexos (cereals integrals) que li donaran energia i proteïnes (fruits secs) que poden millorar la retenció de la memòria.

Els refrescos, aperitius i menjars de les reunions solen ser rics en sucre i baixos en fibra. Podeu sentir una lleugera pujada d’energia després de menjar-vos un bunyol envidrat, però també podríeu experimentar un accident de sucre al bell mig de la presentació. Si us salteu el bufet de pastisseria i us quedeu amb el berenar de carbohidrats complexos i proteïnes magres envasat prèviament, mantindreu el nivell de sucre en sang en una quilla uniforme i evitarà els "batuts de fam".

Abans del discurs, beure aigua i ometre la cafeteria.

Per a algunes persones, la cafeïna pot estimular la creativitat, fomentar l’espontaneïtat i afavorir l’alerta mental. Aquests estats poden ser útils quan escriviu la presentació, però hi ha massa cafeïna abans que el discurs pugui provocar nerviosisme.

Tingueu la dosi normal de cafeïna a casa o segons el vostre horari habitual, però no supereu el que beureu normalment en un dia. Alguns esdeveniments tenen un flux continu de cafè disponible en diverses estacions de begudes i és possible que els servidors s’omplin constantment de la vostra tassa. Rebutgeu les recàrregues de cafè i beureu aigua. Millor encara, preneu una tassa d’avertir amb llimona. Es creu que l’aigua tèbia de llimona ajuda a relaxar les cordes vocals, cosa que us ajudarà a pronunciar un discurs més fort.

Feu exercici suau abans de la presentació.

L’exercici suau, els estiraments suaus o una mica d’activitat física, incloses rialles, poden millorar la vostra memòria, millorar la circulació sanguínia, augmentar la capacitat pulmonar i reduir l’energia nerviosa. L’exercici físic també ajuda a alliberar les endorfines que se senten bé, que us poden proporcionar un augment addicional de confiança durant la presentació.

Aneu a fer una passejada curta i ràpida (si podeu, a l’exterior) abans de la presentació. No us feu suar tret que tingueu temps de canviar abans de pujar a l’escenari; només cal sortir a fora i moure’s fins que els pulmons es refresquin, les extremitats se sentin fluixes i el ritme cardíac bategui a un ritme còmode i relaxat.

Nota: Atès que alguns d’aquests suggeriments es refereixen a la dieta i a l’activitat física, si teniu limitacions físiques, restriccions dietètiques o afeccions mèdiques per a les quals aquestes activitats poden no ser adequades, trieu sempre un pla d’acció que us funcioni millor per a vosaltres i les vostres circumstàncies.

Imagineu com seria d’avorrir la vida si els vostres actors, cantants i intèrprets preferits deixessin que la por escènica s’interposés per compartir amb el món els seus talents creatius.