Com passar un mal dia a la feina

6 maneres de sobreviure a un mal dia de treball

L’estrès relacionat amb l’ocupació és un símptoma comú del món laboral actual. La gent dedica més hores, passa més temps als desplaçaments i se li demana que es mantingui connectat a la feina 24/7 gràcies a la proliferació d’aparells intel·ligents i xarxes socials.

L'estrès és un efecte secundari inevitable de ser part de l'món modern dels 21 ^st obra de segle. Tant se val si teniu una feina de coll blanc o si treballeu en torns de cementiri pesats en una planta de fabricació. Gairebé tothom que ha tingut alguna feina s’ha sentit confós, desil·lusionat i ansiós per avançar quan l’estrès comença a acumular-se. Aquests són alguns consells sobre com alleujar l’estrès relacionat amb la feina i passar un mal dia de feina sense perdre la ment.

Tens un mal dia a la feina? Aquí teniu alguns consells i suggeriments per ajudar-vos a sentir-vos millor perquè pugueu mirar cap amunt i al voltant amb esperança i optimisme, no amb por i desesperació a mesura que avanci el dia.

1. Acontenteu-vos sempre amb fer el millor possible.

Comparar-se amb els altres i els seus èxits percebuts és una recerca infructuosa. Estableix els teus propis objectius personals i treballa per assolir-los, pas a pas. L’autoestima sostenible prové de fonts internes i animades, no de fonts materials externes. Escriviu afirmacions i enganxeu-les a l’interior del calaix de l’escriptori on ningú no les pugui veure més que vosaltres. Mireu-los sovint com calgui.

2. Recarregueu la vostra autoestima i trobeu maneres de celebrar els vostres èxits.

Preneu-vos una estona al final de cada setmana per treballar al vostre "Foli fabulós": un fitxer ple de fotocòpies de notes d'agraïment, cartes de referència, reconeixements i mostres de projectes en què heu treballat i del qual esteu orgullosos. Els grans quaderns de dibuixos i enquadernadors amb protectors de pàgines de plàstic fan grans folis personals. Organitzeu el material de la manera que vulgueu, no de la manera que creieu que hauria de semblar si el presentéssiu a un futur empresari. Feu-vos comentaris amables sobre notes adhesives i adjunteu-los a retalls i fotos. (És improbable que algú se n'adoni si dediqueu 20 minuts al final de cada divendres a treballar en aquest projecte. De fet, us semblarà ocupat organitzant fitxers i prenent notes mentre altres es quedaran asseguts als seus escriptoris esperant les 5:00 o campana de rellotge.)

3. Beu aigua, mengeu bé i intenteu fer una passejada durant el descans.

No sempre es pot controlar el que diu el seu cap ni com el tracta el seu company de feina. Però pots controlar com et tractes. Menja aliments saludables i frescos per dinar tan sovint com puguis. Intenteu mantenir nivells equilibrats de sucre a la sang perquè no experimenteu pujades d’energia seguides d’estavellaments mentals i fatiga a la tarda. Beu molta aigua durant tot el dia i, si podeu, intenteu sortir a l’aire lliure.

4. Posa en perspectiva la teva feina.

Respira profundament i recorda que treballes per guanyar-te la vida, no vius per treballar. Penseu en les persones (o amics de quatre potes) de la vostra vida que es preocupen per vosaltres i us estimen tal com sou. La vostra filla de cinc anys encara creu que sou genial, fins i tot si un client enutjat us cridava sense cap motiu. El vostre gos encara balla en cercles quan passeu per la porta, fins i tot si heu ensopegat amb una presentació de vendes. Centreu-vos en les coses que realment importen i tota la resta quedarà al seu lloc.

Quan estàs estressat a la feina, ajuda a recordar-te sovint que has tingut èxits a la feina en el passat que demostren que ets un empleat competent i capaç.

5. Mantingueu-vos positius

Tingueu en compte que aquests consells són suggeriments per a persones que experimenten temporalment sentiments d’estrès i insatisfacció laboral. Si els vostres sentiments de tristesa no desapareixen i heu experimentat altres canvis o pèrdues importants a la vida (és a dir, la pèrdua d’un ésser estimat, la separació o el divorci, la malaltia física), parleu amb el vostre metge de família i / o busqueu ajuda professional d’un professional qualificat. conseller o terapeuta. Algunes empreses ofereixen programes d’ajuda als empleats que cobreixen el cost de l’assessorament a curt termini. Fins i tot és possible que tingueu beneficis amplis que cobreixen la teràpia de massatge, la fisioteràpia, l’assessorament nutricional i altres teràpies de salut que us poden ajudar a sortir d’una caiguda emocional o física.