Com fer front al blues de l’atur

morguefile.com

Al llarg dels anys, he experimentat llargs períodes d’atur. Com més temps vaig ser acomiadat, més depressió i desesperació em sentia. Més persones que mai senten la punxada de ser acomiadats i aturats.

L'Associació Americana de Psicologia (APA) diu que les persones a l'atur tenen el doble de probabilitats de patir problemes psicològics que la població en general. Les persones sense feina poden sucumbir a la depressió si l’atur s’estén per sobre dels sis mesos.

Quan vam ser acomiadats per primera vegada o vam deixar la feina des de l’infern, vam donar la benvinguda a la ruptura amb el tedi de la feina: dormir tard, fer tasques domèstiques que mai semblaven haver-se fet en el passat i tenir temps per passar amb les nostres famílies (no sempre és bo, només és broma). No estem acostumats a tenir temps a les mans i és possible que ens sentim perduts a mesura que el nostre atur dura més d'unes setmanes.

Pixabay

Una de les claus de l’èxit és mantenir una actitud positiva que allunyarà els núvols. Mantenir-se optimista és una cosa difícil de fer. Nosaltres, sense feina, hem vist interminables llistes de coses que hauríem de fer. Com a persona a l’atur, he estat ben conscient del simulacre: dormir prou, menjar correctament i fer exercici. Probablement esteu tan fart d’aquestes amonestacions que provoquen culpa com jo. Els banys llargs de bombolles no són cosa meva.

Si anem a conquerir la depressió associada al nostre atur, val la pena revisar alguns principis bàsics d’una manera nova i nova. Fins i tot podem desenvolupar alguns bons hàbits que ens continuaran beneficiant després d’aconseguir una nova feina.

Passos per superar el Blues de l’atur

Deixa anar el passat

És possible que passem per un període de dol per la pèrdua de feina i el contacte diari amb alguns dels nostres companys de feina. Es tracta d’una resposta normal a la pèrdua d’ocupació. Si moltes de les nostres autoidentitats es basen en el nostre treball, haurem de dedicar una mica de temps a redefinir qui som.

Si vam cometre errors o males decisions en l’antiga feina, no podem tornar enrere i canviar-los. Fins i tot si ens acomiaden, això no vol dir que no siguem competents o que no obtindrem una altra feina. No ens hauríem d’avergonyir del que va passar al nostre darrer treball. En canvi, hem de pensar positivament ara que ara tenim l’oportunitat de trobar alguna cosa millor en un camp que pugui ser més interessant i satisfactori.

Cerqueu sistemes de suport i utilitzeu-los

Les agències governamentals i algunes agències sense ànim de lucre ens poden ajudar a actualitzar els nostres currículums i oferir-nos oportunitats de feina. Alguns programes poden oferir finançament per a la segona formació professional. Internet és un tresor de llocs web de recerca de feina i informació útil.

A nivell personal, una de les pitjors coses que podem fer és retirar-nos de nosaltres mateixos. L’aïllament perjudica la nostra salut mental. Podríem estar apartant-nos de les possibles fonts de suport. Els professionals de la salut mental i els grups de suport poden ajudar-nos a superar els problemes.

No ens hauríem de sentir avergonyits d’estar a l’atur: és un estat natural per a molta gent avui en dia sense cap culpa pròpia. Si els nostres amics estan farts de saber sobre la nostra última entrevista de treball des de l’infern, potser és el moment de trobar nous amics que hagin viscut experiències similars i de simpatitzar amb les nostres situacions. Mai se sap: els amics fins i tot podrien donar-nos oportunitats de feina.

Comenceu bé el dia

Tenim problemes per sortir dels nostres llits al matí? Cal afrontar la realitat. Els nostres dies s’acaben davant nostre. Tant si som mussols de nit com amb els galls, és una bona idea anar al llit i aixecar-se alhora. No hauríem d’haver de sotmetre’ns a la tirania d’un despertador a no ser que tinguem alguna cosa previst per a aquell dia, però podem entrenar els nostres cossos per despertar-se al voltant d’una hora determinada. Hi ha alguns avantatges per estar a l’atur.

Devianart

Compliu un calendari i un pressupost

Al llibre La guia de l’atur: com un contratemps pot iniciar la vostra carrera, l’autora Melissa Fleury diu que anar a treballar era “una part tan important de la meva rutina; no sabia ben bé què fer amb el meu temps lliure”. Reconeix que va ser difícil crear una nova rutina.

El treball dóna ordre i estructura a la nostra vida. Ens podem sentir perduts i sense sentit quan de sobte tenim molt de temps a les mans. La depressió pot provocar-se i ser esgotadora. Podem fer una feina buscant una feina per tornar a enfocar-nos cap a activitats positives.

Ajuda a tenir un pla per a activitats regulars i coses com ara la reconstrucció de currículums i les cerques de feina. Podem omplir els buits amb coses divertides, com ara fer una mica de cocció addicional o jugar amb els nostres cotxes, Les finances poden ser reduïdes durant un temps. Preocupar-se per les hipoteques i les factures és estressant. Si no hi ha cap pressupost, ara és un bon moment per crear-ne un.

Tingueu cura de nosaltres mateixos

Mentre estigueu a l’atur, hi haurà dies llargs sense entrevistes ni perspectives laborals. Quan estem aturats a casa tot el dia, les balises de la nevera: vinguin a mi i roseguen, roseguen, roseguen! No ajudarà el nostre estat deprimit veure com les cintures en expansió creixen de la roba que no ens podem permetre substituir ara mateix. Tenim temps per planificar menjars i aperitius saludables des de zero. També podem nodrir les nostres ments mitjançant les targetes de la nostra biblioteca per obtenir llibres i altres continguts digitals o navegar per Internet.

Hi ha altres maneres de tractar-nos a nosaltres mateixos que costen poc o res. De vegades només hem de sortir de casa per prendre sol i aire fresc. Caminar afina la ment i és bo per als nostres cossos.

Mou-te

Exercici. Oh, la temuda paraula que molts de nosaltres odiem. Quan escoltem la paraula “e”, tendim a imaginar-nos a persones suades mentre joguen sobre una cinta de córrer, pedalen en màquines que ni tan sols sabem encendre o visualitzen persones amb músculs que aixequen pesos pesats. L’exercici no ha de ser tan complicat. Un passeig a una botiga també és un bon exercici.

Potser no tenim diners per gastar, però almenys ens sentirem bé quan hi arribem. Un gimnàs ens pot beneficiar i alguns són relativament econòmics. La visió d’aquests cossos superadaptats ens pot estimular (no hi ha cap reacció de desànim, si us plau, recordeu-ho). També hi ha molta gent fora de forma com nosaltres que també pot estar a l’atur, sobretot durant el dia.

Aquí hi ha alguns motivadors per fer exercici:

• Podem obtenir una foto d’endorfines meravelloses que elevaran el nostre estat d’ànim
• Podem perdre el pes que hem guanyat gràcies a l'accés a 24 articles de cuina
• Podem gaudir dels elogis d’amics i familiars sobre l’aspecte i l’ajust que tenim
• Podem sortir de casa i allunyar-nos dels recordatoris del nostre estat de desocupació

Utilitzeu l’escriptura i el diari

Podem tenir un diari on escrivim els nostres sentiments i desenvolupem plans per al futur. També podem crear una llista de persones i coses per les quals agraïm. Podem superar-ho quan ens sentim blaus.

La recerca de feina pot implicar fer malabars amb moltes boles a l’aire. Escriure els detalls d’una entrevista i activitats relacionades ajuda a trotar els nostres records. En cas contrari, podem perdre la pista de l’URL de l’empresa, els noms de contacte i altres detalls pertinents. Les dates d'activitats, com ara quan vam enviar currículums, ens ajuden a determinar els millors moments per fer el seguiment.

El llibre més venut Quin color és el teu paracaigudes? 2020: Un manual pràctic per a persones que busquen feina i que canvien de carrera, de Richard Bolles, ofereix moltes directrius completes per dur a terme una cerca d’ocupació amb èxit.

morguefile.com

Cuida les nostres famílies

L’APA informa que la depressió i l’estrès per la pèrdua de feina afecten negativament el benestar de les nostres famílies. Els nens i adolescents poden començar a tenir problemes a l’escola, començar l’abús de substàncies o sentir-se ansiosos i deprimits. Quan som a baix, tendim a ser aliens a l’estat emocional de les nostres famílies. En lloc d’això, hauríem d’utilitzar el temps addicional que tenim a l’abast per avaluar l’estat de la família i tractar qualsevol problema.

Agafa l’esperança

El contrari de la desesperació és l’esperança que aviat trobarem feina. Un dels avantatges de mantenir-se en contacte amb la gent és que alguns compartiran històries d’èxit o històries de persones que estan molt pitjor que nosaltres. La pèrdua d’ocupació ens condueix a un estat d’inseguretat i pot crear pors sobre el nostre futur. L’esperança pot reduir aquestes pors.

Pensaments finals

La nostra situació d’atur, sigui quina sigui, és només un cop temporal en el camí de la vida. El pensament positiu diu que una nova feina està a la volta de la cantonada.

Referències:

El peatge de la pèrdua d’ocupació, American Psychological Association, Stephanie Pappas

Com fer front a la depressió de la recerca de feina, New York Times, Micaela Marini Higgs

10 maneres de superar la recerca de feina de Blues, Forbes, Deborah Jacobs

davant l’atur: deu passos per manejar el vostre Ansietat per desocupació, psicologia actual, doctorat Robert L. Leahy

© 2013 Carola Finch