Consells saludables per treballar des de casa

Apreneu a mantenir-vos sa i així podreu gaudir dels avantatges de treballar des de casa.

Brooke Lark

Quan treballeu des de casa, pot ser fantàstic per a la vostra vida en general, però també pot perjudicar la vostra salut. Com puc saber tal cosa? Es tracta de matar-me.

Quan vaig començar a treballar des de casa, em va encantar. Vaig pensar que em posaria en forma i tindria un estil de vida millor. Va passar tot el contrari. La meva salut es va deteriorar i tot el que m’envoltava va començar a trencar-se. Per què? Perquè no em cuidava. Treballar des de casa es va convertir en el pitjor per a la meva salut.

Consells saludables per treballar des de casa

1. No et tornis sedentari.
2. Realitzar moltes activitats físiques.
3. Menja sa.
4. Compra intel·ligent.

1. No et facis sedentari.

Sovint, quan treballes des de casa, et converteixes en sedentari. Això vol dir que no us moveu gaire, cosa que ens passa a tots els que treballem als taulells. Això no és cert amb tothom. Algunes persones no poden estar inactives i assegurar-se que això no succeeixi amb elles. M’adono que no totes les persones que treballen a casa estan plagades d’això, però és un perill que molta gent es trobi caient.

Us sentiu còmodes al sofà o allà on vulgueu treballar. No us heu d’aixecar per anar a reunions. Tot és a pocs metres de distància perquè podeu seure allà i agafar una copa o berenar o fins i tot el comandament a distància per a la música o la TV. Això no és bo per a la vostra salut. Necessiteu activitat física. Cal aixecar-se i fer coses.

2. Realitzar moltes activitats físiques.

Heu de ser molt intencionats per augmentar la vostra activitat física quan treballeu des de casa. Això podria significar fer una alarma per recordar-vos que heu de deixar de treballar i moure’s. Ho he fet a mesura que m’implico molt en el meu treball en línia. Ja sigui al mòbil o al rellotge, vaig posar una alarma que em diu que he estat assegut un parell d’hores. Després vaig a passejar pel barri. O netejo la casa, que sol consistir en pujar i baixar escales unes quantes vegades. Podeu fer que el vostre temps de ioga, el vostre temps de cinta de córrer o qualsevol altra cosa que pugueu fer sigui actiu. Recordeu que esteu treballant des de casa i normalment podeu controlar el vostre propi horari. Aprofiteu-ho.

Quan estigueu treballant, podeu oblidar-vos de l’hora. És fàcil de fer ja que us centreu a fer la feina. Estableix una rutina amb un temporitzador. Si teniu l’hàbit de cada dia a les nou en punt d’aixecar-vos i fer un petit passeig, us sentireu molt millor. Em llevo a les nou, a les dotze, a les dues i a les quatre, cosa que m’ajuda a trencar el dia i em dóna les pauses que necessito, tot i que potser no me n’adono en aquell moment.

3. Menja sa.

Quan treballeu a l'oficina, esteu subjecte als bunyols i aperitius que aporten altres persones. Confieu en mi! Ho sé. Avui tenien danois de nabius i crispetes de blat de moro. Realment em fa mal perquè treballo amb una empresa de forns. Guau! Això també passa a casa. Vaig lluitar contra això quan treballava a casa a temps complet. Ara tinc els períodes periòdics que també maten la meva dieta.

La llar és un entorn millor fins a cert punt per als vostres hàbits alimentaris. Podeu controlar completament allò que us tempta. Mantingueu el menjar ferralla fora de l'abast. És millor que ni tan sols el tingueu a casa si ho podeu fer. Conserveu fruites, verdures i aperitius com ara fruits secs a prop. Teniu-los a punt per menjar perquè no us hàgiu d’aturar a preparar-los. Com més fàcil sigui d’arribar, més probabilitats els mengeu.

4. Compra intel·ligent.

La clau per menjar sa a casa mentre es treballa és assegurar-se que el subministra correctament. Si no teniu bunyols a la casa, no menjaràs bunyols. Conserveu aliments més saludables per menjar i això és el que acabareu menjant.

Fa poc vam passar per casa i vam treure tot allò que era excessivament poc saludable. Si no estava obert, el regalàvem a un refugi d'aliments. Si s’obria, la tiràvem. Sí, l’hem tirat! Em va fer mal la sensació de frugalitat, però a la llarga sabia que valdria la pena. I ho ha estat.

Tenim moltes fruites que solen menjar-se ràpidament i fàcilment. Després vam aconseguir verdures que vam preparar per facilitar-ne l’accés. Teníem pastanagues preparades per menjar i vam tallar l’api perquè no passéssim temps preparant-les. Es van comprar granola, galetes, iogurt i altres aperitius saludables. Per als àpats, vam fer el mateix i vam aconseguir fàcilment preparar coses com la carn d’entrepà, els menjars congelats saludables i les sopes. Molts d’ells eren casolans i els vaig posar a contenidors microones i els vaig posar a la nevera o al congelador. La primera tirada de queviures va ser bastant gran, però després va quedar dins del nostre pressupost.

Disponibilitat

Recordeu que mengeu més del que teniu fàcilment disponible mentre treballeu. Les coses més fàcils d’agafar són les primeres coses a la boca. Això vol dir que heu de facilitar l'accés als aliments més saludables conscientment.

Quan estigueu preparat per treballar durant el dia, traieu els aperitius i les begudes que vulgueu abans del vostre proper descans actiu. Aleshores, quan feu la pausa, utilitzeu aquest temps per reposar el subministrament de berenars, de manera que només arribeu a les coses saludables.

Idees

• Teniu un bol de fruita a l’escriptori o al taulell on passegeu regularment.
• Prepareu racions abans d’hora perquè no us enganxeu. Fins i tot els aliments saludables s’han de prendre amb moderació.
• Dinar a punt per menjar i no cal fer-ho des de zero.
• Tenir varietat. Per molt que us agradi el raïm, cada dia us en cansareu. Barregeu-ho una mica.
• Teniu algunes coses entremaliats amagades, però no massa. No està malament menjar malament. No passa res amb un bunyol un cop per setmana. Un al dia és diferent. Tracteu-vos de tant en tant.

Salut Social

La vostra salut va més enllà de només el vostre cos físic. Creieu-ho o no, la vostra salut social afecta tot el que teniu sobre vosaltres, inclosa la vostra salut física i mental. Treballar des de casa significa que heu de prestar especial atenció a la vostra salut social.

No, la interacció en línia no és la solució per a la salut social. Cal ser real i interactuar amb la gent. Assegureu-vos de sortir com a mínim una vegada, si no dues vegades per setmana, a fer més que compres de queviures. Uneix-te a un club de llibres. Feu treballs voluntaris. Assistir a les reunions de l’església. Aneu on podeu parlar amb la gent i interactuar-hi, encara que sigui una festa de Tupperware.