21 maneres de simplificar i minimitzar la vostra vida per reduir l’estrès

Simplificar i minimitzar es tradueix en un augment de la pau i una reducció de l’estrès.

Pixabay I modificat

De vegades estem tan acostumats a fer les coses de la mateixa manera, que no ens aturem a considerar que no hem de continuar fent-les així, que podem adoptar nous hàbits. No només és possible, pot canviar la vida.

Dues de les coses més alliberadores que he fet són minimitzar i simplificar la meva vida.

Minimitzar i simplificar m’han donat la llibertat de dedicar més temps i energia a activitats més significatives, com ara dedicar-me a aficions i activitats que m’agraden i passar temps real amb amics i familiars.

Els beneficis afegits han reduït les despeses de vida i una disminució significativa del nivell global d’estrès de la meva vida.

Actualitzeu la llista de contactes del telèfon per simplificar les coses.

Pixabay

1. Actualitzeu els vostres contactes

Suprimiu tots els contactes antics del telèfon. Això us permetrà localitzar persones més fàcilment quan necessiteu arribar-hi, ja que no tindreu tants noms per ordenar.

De la mateixa manera, afegiu tots els contactes nous a la vostra llista i assegureu-vos que tots els números de telèfon i adreces de correu electrònic estiguin actualitzats. Assegureu-vos d’incloure números crítics amb menys freqüència, com ara l’assegurança d’automòbil i les companyies d’assegurances per a propietaris (o llogaters).

Tenir informació de contacte actualitzada al vostre abast sense el desordre innecessari dels contactes antics és un començament fàcil per simplificar la vostra vida.

Alguns contactes importants

Tenir contactes importants ja carregats al telèfon us facilita la vida.

Assegurança de la llar	Banc	Empresa elèctrica / de gas
AAA	Assegurança de salut	Assegurança dental
Dentista	Companyia Hipotecària	Assegurança d’automòbil
Companyia telefònica	Veterinari	Metges
Empresari	Internet / cable	Aigua / clavegueram
Perruquer o estilista	Botiga d’automòbils	Empresa de targetes de crèdit

2. Neteja les carpetes de correu electrònic

I f les seves bústies electròniques podrien usar una neteja bona, deixar de posar-la fora. Si la tasca sembla aclaparadora, esborrar vint correus electrònics al dia fins que desaparegui de tots els missatges innecessaris.

És molt agradable veure només els correus electrònics importants quan consulteu la safata d’entrada, sense la distracció dels missatges que mai no necessiteu.

Acostumeu-vos a suprimir els correus electrònics no desitjats tan aviat com els noteu. Molts d’ells tenen una opció de cancel·lació de la subscripció a la part inferior: utilitzeu-la.

Mantingueu un planificador de totes les properes cites i esdeveniments.

Pixabay

3. Utilitzeu un Planificador personal

Registre totes les cites al vostre planificador tan aviat com les planifiqueu. Pren el costum de tenir sempre el teu planificador amb tu perquè no acabis de programar esdeveniments superposats.

Enregistreu també recordatoris anuals, com ara actualitzar el programari de seguretat de l’ordinador i preparar la declaració d’impostos, així com recordatoris més periòdics com portar el cotxe per canviar l’oli i assistir a conferències de pares i professors.

Anotar tots els esdeveniments per endavant us permetrà planificar en conseqüència i evitar l’estrès de sorpreses sobtades més endavant.

4. Silencia el telèfon

No recordo la darrera vegada que vaig rebre una trucada que em va justificar l'atenció immediata. Silenciar el telèfon us permet escoltar els vostres missatges en un moment més convenient i recollir els vostres pensaments abans de tornar a trucar.

Si heu de mantenir el timbre activat, examineu les trucades i seleccioneu quines voleu recollir. Permet que la resta vagi a la bústia de veu perquè pugueu atendre'ls més tard.

5. Creeu un calendari d'aniversari

Utilitzeu-lo exclusivament per assenyalar les dates de naixement dels amics i familiars. Publiqueu-lo al costat del calendari habitual i deixeu-lo allà com a recordatori permanent dels propers aniversaris.

Torneu a utilitzar-lo cada any i afegiu-hi noms segons sigui necessari, com ara el naixement de nebots, nebots i néts. Enregistreu-hi altres esdeveniments especials, com ara aniversaris de noces o aniversaris per la pèrdua d'éssers estimats.

Mantingueu a la vostra disposició una col·lecció de cartes per a ocasions especials.

Pixabay

6. Compreu amb antelació targetes de felicitació i regals

Conserveu un arxiu de targetes ordenades per ocasions especials (aniversaris, aniversaris, targetes de premsa, etc.) perquè siguin útils quan les necessiteu.

Si preferiu enviar targetes electròniques, preveu les dates d’enviament: els llocs de targetes electrònics us permeten aquesta opció.

Per als regals, aprofiteu les vendes durant tot l'any. Comprar articles per endavant no només us estalvia la tensió i les molèsties de les compres de darrera hora, sinó que us permet comprar regals més pensats per als amics i els éssers estimats, tenint en compte els seus gustos, interessos i personalitats únics.

7. Compreu en línia

Els aparcaments concorreguts, les botigues concorregudes i les llargues línies de compra es poden evitar quan es fan compres en línia.

A més, es poden trobar molts articles en línia a una fracció del seu preu al detall, fins i tot amb despeses d’enviament i manipulació incloses.

Enganxeu-vos a llocs de bona reputació, com ara Amazon.com.

Si sou membre d’Amazon Prime, es redueixen totalment les despeses d’enviament i manipulació de milers d’articles.

Sovint donem per fet tots els atractius culturals de la nostra ciutat.

Pixabay

8. Gaudeix d’excursions locals

Viatjar fora de la ciutat pot ser emocionant i refrescant, però la majoria de nosaltres donem per fet les atraccions culturals i les activitats a l’aire lliure que podem gaudir localment.

Visiteu el lloc web del vostre comtat per trobar museus, jardins naturals, rutes de senderisme i altres tresors amagats al vostre propi jardí.

No només reduirà les molèsties que comporta viatjar, sinó que també aprendrà més sobre la seva ciutat i estalviarà molts diners al mateix temps.

9. Desfer-se del telèfon fix

Per què pagar dues vegades pel mateix servei? Si teniu un telèfon intel·ligent amb una bona intensitat de senyal, un telèfon fix és superflu. Fa anys que visc sense telèfon fix i no m’ho he perdut mai. Sobretot no trobo a faltar la factura extra del telèfon.

Per a trucades internacionals, utilitzeu Skype amb o sense la funció de vídeo. Si tant vosaltres com la persona amb qui parleu teniu comptes de Skype, és gratuït per a tots dos.

10. Paga les factures a través del teu banc

La majoria de bancs tenen una opció de pagament de factures en línia fàcil d’utilitzar que us permet introduir tots els noms i la informació de contacte dels vostres beneficiaris. Per a cada beneficiari, podeu configurar pagaments recurrents o pagar cada factura manualment quan vulgueu.

El pagament de les vostres factures en línia a través del vostre banc us permet pagar-les totes des d’una mateixa ubicació en lloc de fer pagaments separats per correu electrònic o a través de cadascun dels llocs web individuals del beneficiari.

Coses a fer en lloc de televisió i xarxes socials

trucar a un amic	llegir un llibre	coure galetes
enviar una targeta	prendre una tassa de te (o cafè)	cultivar un jardí
visitar una persona gran	convida un amic a sopar	escriure una carta
fer una manualitat	passejar	aprendre a teixir (o fer ganxet)
Anar a fer excursionisme	jugar amb la teva mascota	visitar un museu
desfer-se del desordre	ser voluntari de la vostra causa preferida	donar articles no desitjats
tutoritzar un nen	aprendre un idioma nou	anar a fer un passeig en bicicleta

11. Renuncia al televisor

Sé que aquest suggeriment perjudicarà els sentiments de moltes persones, però us asseguro que revolucionarà la vostra vida. Renunciar al tub us deixarà temps per dedicar-vos a més activitats productives.

Si no podeu renunciar al televisor, proveu de limitar el temps que passeu veient-lo. Penseu en deixar caure el cable i tocar canals bàsics de forma gratuïta només amb una antena.

Mantingueu sempre el televisor en una habitació diferent de la vostra habitació, de manera que és menys probable que interfereixi amb el vostre son.

12. Retalla les xarxes socials

Les xarxes socials s’han convertit en una obsessió per a tanta gent, algunes passen fins a 10 hores diàries en llocs com Facebook, Twitter i Snapchat.

La investigació demostra que l’ús de les xarxes socials està directament relacionat amb la depressió, l’ansietat, la mala qualitat del son i la baixa autoestima.

Per què et faries això a tu mateix?

Intenteu reduir-los gradualment i, en el seu lloc, participar en activitats a l'aire lliure o en una afició artística.

Pot ser que us sorprengui el molt més lleuger i còmode que sentiu quan us allunyeu del món estimulant de la bogeria social.

Recompenseu-vos amb una activitat que us agradi després de passar temps cada dia desordenant.

Pixabay

13. Desfer-se del desordre

El desordenament és una manera significativa de minimitzar i simplificar la vostra vida. La majoria de nosaltres tenim més articles dels que necessitem o fins i tot fem servir només asseguts a recollir pols. Desfer-se d’elements no desitjats i innecessaris alleugerirà la càrrega, alliberarà espai i facilitarà molt la neteja de casa seva.

A continuació, es detallen algunes maneres de començar a fer petites coses:

• Feu un viatge a una botiga benèfica o de segona mà cada setmana per deixar els articles no desitjats.
• Enumereu un article per vendre en línia per dia.
• Truqueu a les botigues de trameses per endavant per programar les dates de lliurament dels vostres articles.
• Planifiqueu una venda d’un gran pati per a l’estiu.
• Dediqueu unes hores al dia a desordenar una habitació a la vegada.
• Si podeu, demaneu ajuda a amics i familiars.

Després de passar temps cada dia desordenant, premieu-vos amb alguna cosa que us agradi, com ara una llarga caminada o la vostra beguda preferida.

Minimitza i simplifica

Traslladar-se a una casa més petita pot ser la manera més eficaç de minimitzar i simplificar la seva vida.

Una casa gran pot ser un espectacle encantador però també una gran càrrega.

Pixabay

14. Reduïu la mida de la vostra llar

Sovint comprem una casa més gran perquè la veiem com una inversió financera sàvia. No obstant això, el que no preveiem sovint són els costos ocults (temps i diners) de mantenir una casa gran.

Traslladar-se a una casa més petita pot ser la manera més eficaç de minimitzar i simplificar la seva vida.

Penseu en quants diners podríeu estalviar amb una hipoteca o un lloguer més baixos i quant de més fàcil seria mantenir-vos al dia amb la neteja i el manteniment general.

Avantatges de viure en una llar més petita

• hipoteca o lloguer més baixos
• menys metres quadrats per netejar
• menys habitacions per moblar i decorar
• menys espai per acumular coses
• factures més baixes de serveis públics
• menys manteniment i menys reparacions per estar al dia

15. Deixeu de comprar coses

Sovint, les coses que comprem acaben al garatge al cap d’unes temporades, perquè mai no les necessitàvem per començar.

Alguns consells

• En lloc de comprar o pagar per baixar llibres i música d’Internet, consulteu llibres i CD de música de la vostra biblioteca local.
• Per obtenir articles gratuïts, consulteu el craigslist o altres llocs en línia. De vegades, la gent deixa articles per la vorada si se li demana temps abans de traslladar-se a una nova ciutat.
• En lloc de comprar roba nova, creeu vestits nous amb roba que ja tingueu barrejant i combinant peces que mai no heu portat juntes. Els accessoris com ara bufandes i joies poden combinar molt bé un vestit.
• Abans de sortir al supermercat, consulteu el congelador i el rebost. És possible que hi tingueu prou menjar per crear diversos àpats.

16. Neteja la teva casa de forma natural

Eviteu els productes químics tòxics que es troben a la majoria de productes de neteja netejant la vostra llar de manera natural.

Saps que la majoria d’elements i superfícies de casa teva es poden netejar amb vinagre blanc destil·lat? Utilitzo vinagre i aigua per netejar la cuina, els banys i els terres de vinil.

També es pot afegir vinagre a la roba per ajudar a desodoritzar la roba i com a suavitzant. Juntament amb bicarbonat de sodi, es pot utilitzar per desobstruir els desguassos.

El bicarbonat de sodi és perfecte per eliminar les taques de cafè i te de les tasses. Simplement barregeu prou bicarbonat amb aigua per crear una pasta lletosa, apliqueu-la sobre les taques durant uns minuts i netegeu-la amb una tovallola mullada.

Penseu en la possibilitat d’utilitzar sabó de Castella, com ara el sabó pur de castella del Dr. Bronner, per rentar la roba, la vaixella i el cos.

17. Feu menjars fàcils i saludables

Prepareu menjars que requereixin menys ingredients i menys temps.

No us heu de comprometre amb la nutrició: a Internet hi ha receptes ràpides i saludables.

Apunteu els vostres productes no peribles, com ara l’arròs o les mongetes en conserva, de manera que no haureu d’anar a la botiga de queviures amb tanta freqüència. Utilitzeu espècies per animar els àpats i congeleu porcions addicionals per al seu ús posterior.

Deixa el refresc i altres begudes que poden absorbir una bona part de la factura de queviures sense oferir-te cap valor nutritiu. Substitueix-los per aigua; és gratis i és molt bo per a tu. Afegiu una llesca de llimona, taronja o cogombre per obtenir sabor.

18. Feu créixer els vostres propis greens

Quan conreu les vostres pròpies herbes, fruites i verdures, eviteu els productes químics tòxics sense pagar tant pels productes orgànics de les botigues.

No necessiteu un pati, de manera que la vida en un apartament també funciona; es poden cultivar moltes herbes i verdures als balcons o als finestrals.

19. Digues que no

Sembla que a tot arreu on anem, se’ns sol·licita donacions per això o allò. Moltes són bones causes, però això no vol dir que haguem de cedir a totes.

La propera vegada que se us demani una donació, penseu a dir "avui no". Això us comunica que podeu donar demà o l'any vinent, però no de moment.

Mai no us heu de sentir culpables dient que no quan se us demana voluntari o doneu diners que no disposeu. Si us estireu massa prim, acabareu frustrats perquè no podreu donar tant a les causes que més us afecten.

Sigueu selectius sobre les causes a què us comprometeu. Sempre podeu tornar a avaluar la vostra situació a mesura que canviïn les vostres circumstàncies. Per exemple, un cop els vostres fills marxin a la universitat, és possible que us trobeu amb més temps lliure. O si obteniu una pujada salarial, us quedaran més diners.

20. Crear límits saludables

Crear límits significa no només saber quan dir que no a les sol·licituds, sinó també aprendre a mantenir les persones a una distància sana quan sigui necessari.

Tots tenim persones tòxiques a la nostra vida que són difícils de trobar a causa de la seva negativitat, naturalesa crítica o personalitat difícil. Penseu en la necessitat de limitar el temps que passeu amb alguns d’ells.

El llibre Boundaries , de Henry Cloud, va revolucionar la meva vida ja que em va ensenyar el valor de crear fronteres saludables amb persones que estimava, però les accions de les quals em van impactar de manera molt negativa. Va ser tan alliberador saber que està bé i fins i tot cal allunyar-se de les persones que m’importen per ser el millor jo i, de vegades, per ajudar-les a ser també el millor que poden ser.

21. Conegueu els vostres desencadenants

Prendre el control

Informeu-vos de què provoca l'estrès i, a continuació, apreneu a maneres de gestionar-los.

Per exemple, si una gran multitud t’esgota, tingues la intenció d’evitar-les. En lloc d’anar als centres comercials, compreu en línia. Feu compres de queviures a primera hora del matí o després de sopar, quan hi ha menys gent que compra menjar. Quan assistiu a grans reunions amb la família o els amics, limiteu el temps que us quedareu, com ara una hora o menys.

Per a tanta gent, la seva principal font d’estrès és la seva feina, principalment si requereix una gran quantitat de tasques múltiples. Si us trobeu en aquesta situació, tingueu en compte les estratègies que podeu aplicar a la feina per reduir l’estrès, com ara allunyar-vos de l’ordinador a intervals al llarg del dia o negar-vos a fer hores extres.

Si el vostre treball és massa estressant, creeu un pla d'acció

De vegades, una feina pot ser tan estressant que només se sap que ha de marxar. Aprofiteu les vostres opcions i desenvolupeu un pla d’acció perquè pugueu deixar el vostre treball que provoca estrès per a un que us sigui més agradable.

Potser el vostre somni és perseguir un esforç creatiu com la música, la pintura o l’escriptura. Per què no persegueix la seva passió artística?

Podeu trigar uns quants anys a assolir el vostre objectiu, però com més aviat comenceu a avançar-hi, més aviat hi arribareu.

Per exemple, és possible que hàgiu de fer alguns cursos o fins i tot obtenir una nova titulació. Serà una inversió de temps i diners, però la vostra salut i benestar valen cada minut i cèntim.

Al final del dia, simplificar i minimitzar us proporciona una gran tranquil·litat.

Imatge cedida per Pixabay CCO

Pensaments finals

Us pot sorprendre descobrir quanta tensió podeu reduir a la vostra vida simplificant i minimitzant. Comenceu fent petits canvis. És possible que us sentiu motivat per fer més canvis. No us deixeu desanimar pels errors del passat ni pels contratemps que heu tingut a la vostra vida. Centreu-vos en el que podeu fer avui per reduir l’estrès i l’ansietat i millorar la vostra qualitat de vida general. És possible que mai no vulgueu mirar enrere.

Avantatges de minimitzar i simplificar

• Més temps per dedicar-vos a les aficions i activitats que us agradin
• Més temps per passar amb la gent
• Un ús més productiu del vostre temps en general
• Reducció de l’estrès
• Major tranquil·litat
• Major sensació de llibertat
• Molt rendible
• Ment i cos més sans

© 2016 Geri McClymont