Com superar el blues o els temors del diumenge a la nit

Sunday Scries

Raymond Philippe a través de Stencil

El terme "Sunday Night Blues (SNB)" fa referència a les sensacions negatives que experimentem al final del cap de setmana en pensar a tornar a treballar al matí.

Heu sentit mai el terme "diumenge espantós" o "el blues del diumenge a la nit"?

Només són noms diferents pel mateix sentiment d’ansietat que podríem experimentar abans de tornar al món real després d’un cap de setmana realment fantàstic.

Segons una enquesta realitzada pel lloc de treball Monster.com, fins a un 76% dels nord-americans van declarar haver tingut "horrible" ansietat el diumenge a la nit, en comparació amb només el 47% de les persones d'altres parts del món.

Un sentit de la desgràcia

És possible que algunes persones no tinguin idea de què vol dir quan esmenta el blues del diumenge al vespre. La majoria de la gent, però, reconeixerà (en certa mesura) la sensació de malenconia que s’apodera de vosaltres quan el cap de setmana ja s’acaba.

Gairebé cada diumenge tenia una sensació de desgràcia a l’estómac quan treballava a un banc perquè ho sabia: el cap de setmana ja s’acabava. I, certament, no era l’únic. Més de la meitat de la gent treballadora lluita exactament de la mateixa manera. Què passa amb aquells blues dels diumenges al vespre i sobretot: com se’n desfeu?

Sunday Scries - Sunday Night Blues

Reconeixes aquesta sensació? És una mena de sensació trista i indefinible que sempre voleu enraonar el més ràpidament possible. Perquè ara encara tens temps lliure, oi? (bé, gaudeix-ne llavors).

O: vas passar un cap de setmana meravellós, no? (bé, no gemegueu tant).

I, tanmateix, és una sensació real que sovint no saps suprimir.

Entenc: no m’importa treballar. De fet, m’hauria tornat boig si no tingués res a fer.

Aleshores tenia una feina apassionant que m’oferia molta llibertat per fer el que volia fer. Però alguna cosa molt a dins meu sembla que vol tenir caps de setmana tots els dies de l’any. Poder gaudir d’aquella sensació de divendres a la tarda quan són les cinc o dissabte al matí a dos quarts de vuit quan gires al llit perquè ningú espera res de tu. Però els diumenges al vespre… no m’agradaven.

The Sunday Night Blues

Raymond Philippe a través de Stencil

Una gran part de la població treballadora se sent regularment una mica baixa i baixa els diumenges al vespre. És com si aquesta preciosa sensació de cap de setmana s’estigués eliminant a poc a poc després del dinar del diumenge. Tot i això, el blues de la nit de diumenge no és un fenomen reconegut científicament, ni els experts coincideixen en les causes exactes. Podria ser:

• Estrès laboral
• Massa implicació amb la vostra feina
• Els caps de setmana són un dia massa curts

A més, l’arribada del telèfon intel·ligent i l’economia 24/7 tampoc no ha ajudat. Ha disminuït la separació entre el treball i la vida privada.

Com a resultat: la gent respon el seu correu vençut diumenge. O veuen els primers correus electrònics enviats pel seu cap ("pots recollir-ho demà el més aviat possible)? Ja entren. Amb tot l'estrès que això provoca.

I després hi ha la son del diumenge a la nit. Això també sembla patir. En ser conscient que cal matinar l’endemà i, per tant, cal estar en forma i descansar per començar bé la setmana, es produeixen molts girs i girs nocturns, sospirs i després preocupacions (laborals) a l’habitació. Per què fins i tot ens molestem amb els caps de setmana?

Vídeo: 3 consells per eliminar l’ansietat dels diumenges

Si sou susceptible al blues dels diumenges a la nit, és probable que sempre els experimenteu en major o menor mesura. Això no vol dir que hagueu de cedir per veure passivament Netflix en un estat d'ànim ombrívol. Ben al contrari.

Hi ha d’haver altres opcions. Aquí teniu diversos consells que us poden ajudar a gaudir al màxim del vostre cap de setmana.

Decidiu si voleu treballar durant el cap de setmana o no

Decidiu si voleu treballar durant el cap de setmana. Podeu apagar i tornar a engegar molts programes de correu al telèfon, per exemple durant el cap de setmana. Voleu fer una mica de feina? De vegades això forma part de la feina, però tingueu clar la durada; en cas contrari, no descansaràs prou.

Treballeu per endavant divendres a la tarda

Divendres a la tarda, finalitzeu la feina prevista per al proper dilluns. Això alleujarà la tensió del diumenge a la nit. També us pot ajudar a elaborar una llista del que faràs dilluns: us proporcionarà una visió general i us permetrà saber què podeu esperar l'endemà.

Resisteix la temptació de fer treballs dissabte o diumenge

Podríeu pensar que això us donarà un avantatge en la propera setmana laboral, però, en realitat, us convertireu en un addicte al treball que es dirigeix ​​a un burn-out. Mai n’hi ha prou amb prou i, fins que no ho sàpiga, se sent desbordat fins i tot abans que la nova setmana comenci. No us dediqueu més de mitja hora a l’agenda i elaboreu una llista de tasques per decidir què afrontareu la setmana que ve. A continuació, deixeu-lo anar i tingueu confiança que estarà bé.

Utilitzeu el diumenge a la tarda per preparar-vos la setmana

Neteja la casa, planifica què soparàs la setmana que ve, potser fins i tot prepara alguns àpats per estalviar-te temps durant la setmana. Feu la bugada per no acabar amb una crisi el dimecres pel que cal posar, assegureu-vos que el dipòsit del vostre cotxe estigui ple i feu algun paper que no s’hagi tocat la setmana passada. Això us donarà una sensació de control i la idea que podeu gestionar la setmana que ve amb facilitat.

No planifiqueu massa activitats els caps de setmana

No heu d’anar a totes les celebracions d’aniversari ni a l’última pel·lícula si no teniu ganes de baixar del sofà. Un passeig o una hora de planxar també us pot fer tranquil·lar-vos i eviteu que us acabeu esgotat durant el cap de setmana.

No deseu totes les coses divertides que voleu fer durant el cap de setmana. Sortiu a sopar els dijous a la nit o aneu al cinema el dimarts després de la feina (i després organitzeu una mainadera si teniu fills).

No canvieu la rutina

No deixeu que la vostra rutina de cap de setmana difereixi massa de la rutina de la setmana. Per exemple, mantingueu les mateixes hores de dormir.

Sigues social

És molt temptador convertir-se en un ermità durant el cap de setmana perquè desitgeu tranquil·litat després d’una setmana agitada. Però les activitats socials us ajuden a donar la sensació que realment feu alguna cosa útil i divertit amb el vostre temps. Aquestes activitats contribueixen a la nostra qualitat de vida i són essencials per prevenir la soledat.

Raymond Philippe a través de Stencil

Practicar l’atenció plena

Un exemple d’un exercici de respiració plena d’atenció que podríeu utilitzar el diumenge al vespre. Observeu conscientment la respiració i intenteu imaginar el vostre problema (dilluns) amb lletres daurades que suren a l’aire. Deixeu-los balancejar suaument al ritme de la respiració. Pregunteu-vos de què serveix preocupar-vos pel dilluns i sobre com podeu deixar de banda les vostres preocupacions. A continuació, visualitzeu que feu que les lletres surin a l’aire o que esclaten per deixar un núvol de confeti de colors. Això us ajudarà a desviar la vostra atenció del problema i transformar-lo en alguna cosa més divertit. També crea instantàniament una distància segura als sentiments d’ansietat.

Sunday Scries: Establir una intenció

Crea un relaxat dilluns al vespre

És una idea agradable saber el diumenge al vespre que dilluns a la nit no teniu res previst. Estableix una data amb tu mateix. Vés a practicar esports o falla al sofà i mira el teu programa favorit. Així és com podeu mantenir aquest cap de setmana relaxat una mica més de temps.

Sunday Scries Urban Distionary

The Sunday Night Blues Poll

Si tanmateix temeu anar a treballar tots els dilluns, pot ser que arribi el moment de fer alguna cosa nova.

Tens consells que voldries compartir amb nosaltres per vèncer les por del diumenge? Si és així, comparteix-los amb nosaltres. Els caps de setmana són curts per no gaudir-los al màxim.

© 2020 Raymond Philippe